八大養生窩，十大養生穴！每天按摩3分鐘（動圖演示）

“窩”和“穴”是我們身體內臟的“反射區”。按摩疼痛的“窩”和“穴”，是給身體一個信號，一個“命令”，讓身體自己運用自癒的“體內大藥”，自己調節，自己治愈，自己修復。

對身體有益的穴位，適度按摩可疏通經絡，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健的目的。今天康康和大家分享常用的8個養生窩、10個養生穴，大家沒事按摩起來吧！

8個養生窩

1.按眼窩——安神緩頭痛

眼窩處有晴明、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩緩解眼部疲勞，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、延緩眼周皮膚衰老。

【方法】輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩——緩解咽部不適

頸窩是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咳嗽氣喘、噁心呃逆等症狀。

【方法】可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞嚥動作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩——寬胸寧神

俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如心絞痛、冠心病等。

【方法】將四指併攏置於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次。

也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反复揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3~5分鐘。

4.拍打肘窩——清熱通絡

肘窩位於肘關節前面，是手厥陰心包經、手太陰肺經、手少陰心經的通行之所。

當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現咳嗽、咽喉腫痛等。拍肘窩的穴位可疏通經絡氣血、安神利咽。

【方法】將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩，調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分佈夾脊穴和背俞穴。

背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，夾脊穴屬於經外奇穴，是臟腑之氣輸注之處。常按摩腰窩可調和臟腑、協調經絡氣血。

【方法】常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦膕窩——緩解腰背痛

膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處。

中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有陰谷、委陽等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。

【方法】把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩，精力旺

腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。

本穴為腎經經脈的第一穴，在人體治病、防病、保健等均有作用。用按摩手法拍打、推搓湧泉穴，可使人防病能力增強。

8.按臍窩——保健

臍窩，位於腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。與人體十二經脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯繫。但此處內連五臟六腑和諸經百脈相通，應該在醫生的指導下進行保健操作。

專家提醒

◎按“養生窩”力度不可過強；

◎久病身體虛弱的人不要過重拍打刺激；

◎皮膚損傷、腹部急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。

10大養生穴

1、按湧泉穴

動作要領：將左腳放到右膝上，右拇指按壓左湧泉穴，雙腳輪換各按摩5分鐘以上，以搓熱為好。

【取穴方法】五個足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中線前三分之一處)正中之凹陷處。

作用：按摩此養生穴位防治各種疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸軟、便秘等病效果較明顯。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”湧泉穴是身體要穴之一。

2、按合谷穴

動作要領：一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴位進行揉按，兩手交換按壓1～2分鐘。

【取穴方法】拇、食指張開，使虎口拉緊，另一手的拇指關節橫紋壓在虎口上，拇指關節前彎曲，拇指尖所指凹陷處即是穴位。

作用：按摩此養生穴位具有通經鎮痛、解表清熱、開竅醒神之功效。主治頭面五官疾病，治牙痛有特效。

3、掐內關穴

動作要領：屈臂手心向上，用另一手大拇指按壓穴位。稍用力，以感酸、脹為度，左右各按1～2分鐘。

【取穴方法】仰掌微屈腕關節，掌後第一橫紋上2寸，在兩條大筋之間。

作用：按摩此養生穴位有寧心安神、疏肝降逆、調和脾胃、活血通絡之功效。

4、叩勞宮穴

動作要領：一手握拳以曲骨處叩擊另一手的勞宮16次，再換手叩16次。

【取穴方法】握拳，食指、中指、無名指及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是穴位。

作用：按摩此養生穴位清熱瀉火，開竅醒神，能除心煩，治心火過盛引起的口腔潰瘍，以及精神方面的疾病。

5、揉太陽穴

動作要領：用兩手拇指或食指肚，按住兩側太陽穴，先做順時針方向揉動8次，再做逆時針方向揉動8次。

【取穴方法】眉梢與外眼角中間，向後約一寸凹陷處。

作用：按摩此養生穴位可祛風止痛、活絡明目，有防治頭痛、治療眼疾的作用。

6、掐睛明穴

動作要領：用拇指、中指掐在睛明穴上，同時食指點按兩眉間的印堂穴，可謂“一手點三穴”。點掐時閉氣不息，點至自覺氣滿時為止。點時一鬆一緊，點壓1～2分鐘。

【取穴方法】正坐閉目，目內眥角上方1分處。

作用：按摩此養生穴位疏風清熱、通絡明目。可治療眼疾、神經性頭痛，也可治打嗝。

7、按曲池穴

動作要領：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，兩手交換按摩1～2分鐘。

【取穴方法】仰掌屈肘，肘橫紋頭呈現凹陷處即是穴。

作用：按摩此養生穴位可祛風解表，調理腸胃，疏利關節，能調理臟腑功能，瀉火去熱，是治療上肢偏癱的主要穴位。

8、搓命門穴

動作要領：兩手相互搓熱，兩手依次在命門穴上下來回搓熱，可做2～3分鐘。

【取穴方法】由肚臍中做線環繞身體一周，該線與後正中線之交點就是命門穴。

作用：按摩此養生穴位有培補腎陽、通利腰脊的功能，能壯腎補虛，溫補脾陽。可治療腰部虛冷疼痛、遺尿、腹瀉等症。

9、拍擊足三里穴

動作要領：雙手握拳，以曲骨處敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，須用力，以感麻脹為度。按揉、敲打5分鐘以上為好。

【取穴方法】屈膝成90°，由外膝眼往下量四橫指距脛骨外一橫指處。

作用：按摩此養生穴位可調理脾胃，調補氣血，疏通經絡，扶正培元，是治療胃腸疾病的重要穴位。常按此穴可增進食慾、幫助消化，還可改善心臟功能、調節心律，提高防禦疾病的能力。

10、揉太衝穴

動作要領：用手大拇指按揉兩太衝穴3～5分鐘。

【取穴方法】由第一二趾間縫向足背上推，至二骨聯合前緣凹陷中即是穴。