康復訓練如何拯救“手機脖”？你有“手機脖”嗎？

使用各種智能電子設備

已經讓低頭成為了我們的生活習慣

可是你知道嗎？低頭玩手機

隨時就得了“手機脖”！

低頭60度角

頸部肌肉承受25kg以上重量

一個人的頭部重約5kg

當前傾看手機等電子設備時

通常呈60°角

頸部肌肉就要承受25kg以上的重量

如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現“手機脖”，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。微信公眾平台：脊椎健康聯盟

低頭人生

醫生警告

不合理使用手機或導致殘疾

長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

“如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態。

警告

“短信脖”開始兒童化

現在不少孩子依賴電子設備，所以“短信脖”也開始襲擊兒童，家長們要注意教育孩子正確使用電子設備。

支招

如何正確地使用電子設備

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善於借助器械支持手機，減少負荷，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反复做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。