老中醫總結15大長壽保健養生術，值得收藏
1、湧泉穴是腎經的源頭。
把血引到腳上就是引到湧泉穴去，叫引血歸源。它使人不易衰老。把湧泉穴按摩通了，整個腎經就通了。腎為人之本，補腎是需要一輩子完成的任務。溫水泡腳後用手來擦湧泉穴效果更好。
太谿穴能激發人體的原動力，它既能補腎陰，又能補腎陽。把按揉太谿穴激發出來的動力儲存到湧泉穴去，人的健康就有了根基。要補先天之本，就得從太谿穴開始。
3、复溜穴是調節腎經的槓桿之藥。
复溜穴的功效是補腎滋陰，利水消腫。改善整個腎功能，解除腎功能失常所產生的各種症狀，當有東西堵著，補腎補不上時，必須先按揉复溜穴再補，然後再揉太谿穴，把氣血引過來，打好基礎。
二、補養後天之本
脾胃是人的後天之本，如果胃經暢通，不但能讓人睡得香，胃口好，還能讓人返老還童，足三里穴的功能非常強大，既能改善體質，又能治本。
凡是稍微懂點養生知識的人都知道它是一個長壽大穴。如果你想增強體質，或者病很多又不知如何下手，那就按足三里，絕對管用。
足三里穴是人體第一大穴，堅持按揉或者艾灸此穴，有病祛病，無病強身，好處多多。
三、排除體內毒素
1、足三里穴是一個保健大穴，但只有把臟東西排出去才能補。
2、太衝穴能排除體內垃圾。因為肝是人體的解毒工廠。
而肝的原穴太衝穴能從源頭上把毒排乾淨。很多慢性病都出在肝上，只有把肝這個解毒工廠經營好，人才不會得病。怎樣揉太衝？把指甲剪平，再掐進去仔細找痛點。
把它轉移到行間穴去。行間是散火的，一旦火散到行間，就基本發出去了。（注意：揉的時候要從太衝揉到行間，千萬別揉反了。）
2、小腿排毒法
將左小腿放在右大腿上，再將右手（用雙手更好）拇指與其餘四指分開放於左小腿上，拇指在內，餘四指在外，從足三里開始點揉，一直點揉到系鞋帶的位置（解溪穴附近），每天30次。隨後換邊，用左手點揉右小腿。
四指點揉處為胃經，拇指點揉處為肝經和肺經，有利排除經絡之毒。
四、推肚子（推腹法）
一切慢性病都可以在腹部找到阻滯點，或是硬塊，或是通點，或是水槽，還是氣困，把它推開，揉散，慢性病也就消失了。
怎樣推？
用手指肚（或手掌，拳頭）從心窩下開始往下推，推腹就是排除體內“三濁（濁氣，濁水，宿便）”。
每天早晚各一次，每次100下。平時有空時也可推推。對身體大有好處。
五、揉“地筋”
“肝主筋“，筋就是人體上的韌帶，肌腱部分。很多病說不清原因，都可以從筋理治。“天筋藏於目，地筋隱於足”。將腳底面向自己，把足趾向上翻起，就會有一條硬筋從腳底浮現出來。通常有肝病的人，脾氣越暴的人，這條筋就越硬。
肝的問題是人體的核心問題。肝的功能加強了，人的解毒功能，消化功能，造血功能就會顯著提高。
地筋循行在肝經上。通過理筋就可以修復肝，這是通往肝經的捷徑。只要常調節”地筋”，我們的力量就會源源而發。
六、敲帶脈
敲帶脈是治療便秘的妙方，是治婦科病的良方，可快速減肥，有效美容。
帶脈是奇經八脈之一，其它經脈都是上下走向，唯獨帶脈圍腰一周，為橫向，它有“總束諸脈“的作用。
敲擊的方法很簡單：平躺在床上，雙手握空拳，輕捶自己的左右腰部，每天100次以上。
此法可解除便秘，疏肝行滯，消除血瘀積熱，並善治各種疝氣。
七、撞丹田
丹田分為上，中，下丹田。我們要撞的是臍下三寸的下丹田。但我們撞的不是一個點，而是一個面，是肚臍上下左右巴掌大的地方。
撞的方法是：兩腿分開與肩等寬。站在樹（門框，電線桿）前，肚子離開15厘米，用肚子去撞。
開始力量一定要輕，最好穿運動褲，要全身放鬆，不要憋氣，不要緊繃肌肉，可以閉上眼睛，呼吸自然悠閒。
丹田是人體的發力點，撞丹田將幫你找到人體的能量庫，使你撞出勇氣，撞出信心來。此法與推肚法同練，效果更佳。
八、還陽臥
腎陽氣相當於命門真火，一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。還陽臥就是為了有利於腎陽氣的充足，補腎的作用非常明顯。
還陽臥的具體方法是：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟對著會陰（如頂著會陰更好），兩手放於大腿根部，掌心向著腹部，眼微閉，意念集中在腹部（或腳心），全身放鬆，自然呼吸。每次半小時。
九、腹式呼吸
腹式呼吸是最養人的呼吸方法。氧氣是製造新鮮血液的原料。
腹式呼吸法一次吸入的氧氣相當於胸式呼吸的三杯，腹式呼吸法的要領是用肚子來呼吸，吸氣時鼓肚子，當肚子鼓到最大時稍停片刻，馬上吸氣，像嘆氣一樣，瞬間從口中一嘆而出。
注意，在整個呼吸過程中，胸部不要用力，胸部不要起伏，否則就變成胸部呼吸了。
十、兩個半小時，三個半分鐘
中午要消息半小時。
子午覺為健身覺。中午睡半小時，有利養生。每天最少鍛煉半小時，對中老年人來說，最好的鍛煉就是大步走，每分鐘走85-95米，太慢了作用不大，每次走到微汗最好。
為了防止腦溢血，晚上起夜前，先躺半分鐘，再坐起來呆半分鐘，在床邊再站半分鐘，而後再邁步去廁所。
十一、揉養老穴
養老穴是一個對老人特別有好處的穴位，它能防止所有的老年病，像高血壓，老年癡呆，頭昏眼花，耳聾，腰酸腿痛等。
用現代醫學的話了講，它有個很好地改善身體的微循環，說到底養老穴是一個預防衰老的穴位，天天揉養老穴，既方便又有效。
十二、敲膽經
膽經是人體知名度最高的一條經絡，它從頭循行到腳，與人體全身健康密切相關。
每天敲敲膽經，不僅能敲去身體的毒素，更能敲來一身活力。
所謂敲膽經，主要是敲風市穴和中瀆穴這一帶，你可以從環跳穴以下開始敲到中瀆穴，沒事坐哪兒就可以敲，既方便，療效又顯著。
十三、第二掌骨全息穴
手背上食指往上有一條骨頭，它上面全是穴位，這就是第二掌骨全息穴。
全息就是身上的信息都在第二掌骨匯集齊了。無論身上哪兒有病，都能在第二掌骨全息穴勘查出來。
這是一塊神奇的人體藥田，人體上的很多毛病都可以在這裡一併得到解決。
此處揉起來很方便，揉時最好點按它，點按最疼的點，把疼點揉到不疼，效果就出來了。
十四、引血下行三部曲
很多人老年病多不勝訴，防不勝防。其實，這些都是“上實下虛”之症，即氣血下不到腳上。
下面介紹的就是引血下行三部曲。
1、推腹法（如前述）
2、跪膝法：在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。這是引血下行的絕妙之法。
3、金雞獨立：金雞獨立可以引氣血把腳上肝、膽、脾、胃和膀胱六條經絡沖開。這樣，氣血才會運行得更加持久有力。
金雞獨立能預防、治療一切中老年疾病，具體做法是：兩眼微閉，兩手自然下垂，放於身體兩側，任意抬起一隻腳，關鍵是不能將眼睛睜開。
因為這種調節自己的平衡不是靠雙眼和參照物之間的協調，而是通過調動單、'大腦神經了調節各器官的平衡，這種方法使意念集中，將人體的氣血引向足底，對各種疑難雜症都有立竿見影的療效，可以迅速地增強人體的免疫力。
此法開始時不易站穩，堅持下去就會從幾秒變成能站幾分鐘。練此法時兩腿要輪換站。
十五、恬淡虛無，真氣從之
中醫講“心主神明”，“心者，五臟六腑之主也悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖，”“主明則下安，以此養生則壽；主不明則十二官危”，“恬談虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，就是要靜下心來很淡然，沒有過高奢求。
只有這樣，你的真氣，正氣才能跟隨著你，如此病哪裡能產生呢？
如何養心呢？
《黃帝內經》講“美其食，任其服，樂其俗”，就是隨便吃什麼，穿什麼，和什麼人打交道，心裡都高興。
文章來源：KGH健康私塾
