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腰間盤突出自我康復療法



那麼腰間盤突出一般會出現哪些症狀呢?

酸:腰部發酸,治療及時則較容易康復,而如果治療不及時,則會導致疼痛。
痛:是常見症狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。
脹:許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。
麻:腳趾、腳麵還有腳底板有麻木的狀況,說明腰間盤突出已經嚴重。
北京國都尚醫研究院的大夫,設計了一種沉腰斜板組合手法。此法對治療腰椎間突出症有很好的療效,它的優點是:



病人治療時基本沒有痛感,見效快,方法簡便,宜於推廣。輕的幾次就能使症狀消失。



主要鍛煉方法

1、俯臥沉腰法


▲俯臥沉腰法示例圖

病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上,腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

2、仰臥沉腰法


▲仰臥沉腰法示例圖

病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。

這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法,一天至少兩次,每次做一至二勢。


患者經過自我治療,腰腿痛基本消失後,再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

兩種姿勢

1、俯臥魚躍勢


▲俯臥魚躍勢示例圖

病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。

2、站立擱腿


▲站立擱腿示例圖

站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。



▲嚴重腰椎間盤突出症做“斜板”

嚴重腰椎間盤突出症的患者,做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後,請別人幫助,再做一次“斜板”使椎體旋轉,更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。


▲沉腰鍛煉法

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,可採用病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

文章來源:崆峒養生匯