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循經拍打幾分鐘,從頭到腳都輕鬆

“拍打”是人們自我解除疲勞和疼痛的一種方法,也是古代導引、按摩中最簡單的一種方法,它不僅可以促進氣血循環、疏通經絡、調節臟腑、放鬆肌肉、緩解疼痛、強壯筋骨,而且可以使淤滯得到疏散、虛弱得到補益,有助於清除體內垃圾,排除毒素、調暢氣血。通過雙手沿著經絡的循行方向,從頭到腳全身拍打一遍,立刻會覺得氣血通暢、全身輕鬆。



拍打路線是根據中醫經絡理論中經絡的循行路線和規律而編排。具體拍打路線是足三陽經→足三陰經→手三陰經→手三陽經, 形成一個循環。所以,練習的時候應該按照這個次序和節奏進行。


一、拍打手掌:手掌、手背、指尖都是養生要點

中醫認為,人的手掌上有心經、肺經和心包經3大經絡,通過拍打手掌,振動這3條經絡,就可以調理五臟,增強心肺的活力和身體的免疫力。

人的手背上又有大腸、 小腸和三焦3大經絡,常拍打手背,可以保證呼吸、血液、消化和排泄系統通暢。

人的手指是使用最多的器官,而指大末梢神經極為豐富,是全身經脈的交匯處,常拍打可以促進全身經脈通暢和強筋健體,又可以增強手腦聯繫,延緩腦衰。

【具體方法】

1、雙手掌心、手指分別相對,類似鼓掌,連續拍打5分鐘。

2、拍手背,先用左手拍右手背2分鐘,然後再用右手拍左手背2分鐘,如此交替做3次。

3、拍手指尖,兩手五指張開呈彎曲狀,指指相對,拍打3~5分鐘。

當然,人們可根據自己的習慣來延長或縮短短拍打的時間。




二、拍打頭部:兩手合力輕拍打,治療多種疾病有奇效

中醫認為, 人們通過拍打頭部可以起到提神醒腦、 舒緩頭痛、腦脹、眩暈等功效, 同時還可延緩中老年人腦力衰退,增強記憶力。此外,如果人們在中午或晩上臨睡前拍打頭部,則可健腦, 防治高血壓、腦栓塞及失眠等病症。而且,老年人如果堅持拍打頭部,則有防治動脈硬化、老年痴果症等老年疾病的作用。

【具體方法】

1、雙腳分立,與肩同寬

2、用兩手掌心輕拍頭部,從頭頂中央開始, 一隻手向前拍至前額, 另一隻手向後拍至大椎穴。

3、再從頭頂中央起向頭部兩側拍至太陽穴,反复10次。

4、最後用左手掌心拍打“百會穴”100次。



三、拍打胸背部:雙手半握拳,先拍胸再拍背

中醫認為,人們通過拍打胸背部,可以促使局部組織溫度升高,加快血液、淋巴液的循環和新陳代謝,有助於減輕呼吸及心血管疾病症狀,同時,還可防治中老年人肌肉萎縮,促進局部肌肉健康,增加肺活量,增強機體免疫力。

【具體方法】

1、站立,全身自然放鬆,冬天宜脫掉棉衣。

2、雙手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,但要注意的是,胸上部拍打用力可消大, 向下力量可減小,不可用蠻力, 以免振傷身體。

3、拍打胸部後再拍打背部,手仍半握拳,然後用左手伸至頭後拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。



四、拍打腹部:拍打+扭腰,消減展腹部贅肉效果好

隨著人體的衰老,也隨著人們物質生活的日益提高, 中老年人出現肚腩的情況較為常見,此時,可選擇拍打腹部,起到消減腰腹部贅肉的作用,此外,有肚腩的人還宜經常做腰部旋轉擺動, 也可收腹降脂, 同時預防腰部肥胖,總之, 兩者配合來消減腰腹部贅肉, 效果更佳。

【具體方法】

1、自然站立, 兩手自然下垂,身體先向左側旋轉擺動, 兩手順勢擺動,右手掌輕拍腹部左側, 左手背則輕打腰後部右側, 拍打100次。

2、身體向右側旋轉擺動,兩手也順勢擺動如上,拍打100次,然後,重複上述動作,時間充裕可以多做幾次。拍打力度可以根據自己承受的情況而定。用力較大,拍打效果自然好一些。





五、拍打下肢:腰腿疾病,可拍打大腿、小腿來治

中醫認為,人們通過拍打下肢,有利於雙腿的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,防止腿部疾病發生,尤其是水濕型肥胖者,最容易出現下肢水腫的症狀,還可能伴有腰痛和膝痛,這個拍打運動, 既可以強化腰部和下肢,又可以拍走水濕, 防治下肢水腫,而且對腰痛和膝痛也有不錯的療效。

【具體方法】

1、自然站立, 兩腳分開, 兩手下垂。

2、上半身徐徐向下彎曲至90度;

3、雙掌或雙拳同時拍打雙腿,先大腿外側過膝蓋,再大腿正面及內側過膝蓋。

4、拍小腿,雙掌或雙拳同時拍打雙腿,先小腿外側及後側,再小腿內側及正面。

文章來源:KGH健康私塾