伏天睡前7件事,夏天健康全靠它!
倒數第七件
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;
吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸;
每分鐘7~8 次,每次10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘10~12 次開始;
第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。
倒數第六件
梳梳頭:防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。
俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”,老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。
此外,用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激,會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次5 分鐘。
【注意】
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭髮,保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿:改善血液循環
中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。
此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。
【做法】
坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做8 次動態,再保持抬腿狀態30 秒;
然後換另一條腿。
倒數第四件
拍小腿:防腿抽筋
夏天睡覺蓋的被子都很薄,而且不是開著門窗就是開著空調,很容易受涼,中老年朋友則更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。
倒數第三件
捶腳心:促進睡眠
夏天天氣熱,很容易心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,湧泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
【做法】
取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。
倒數第二件
揉小腹:趕走便秘
實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一周左右就會增加排便次數。
腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說:“腹者水穀之海,水穀盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹,順時針81 圈,逆時針81 圈。起床後、睡覺前都可以做。
最後一件
喝溫水:減少心梗
如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。
文章來源:崆峒養生匯
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動,有改善心肺功能的作用。
【做法】
取坐位或者臥位,左右手分別放在腹部和胸前;
吸氣時用鼻吸入,盡量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,緩呼深吸;
每分鐘7~8 次,每次10 分鐘左右。
【老年人要注意】
第一,腹式呼吸從不會到會要練習,建議從每分鐘10~12 次開始;
第二,站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐著。
倒數第六件
梳梳頭:防中風
頭頂是多條經絡匯聚之處,也有不少重要穴位。
俗話說:“梳頭十分鐘,預防腦中風”,老年人多氣血虛弱,脈絡淤阻,以致大腦失養,發為中風。經常梳頭刺激頭部經絡和穴位,能使頭部毛孔張開、排泄,從而疏通經絡,活血行氣,疏經通絡,減少腦中風的發生。
此外,用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激,會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經脈通暢,活血行氣,大腦就聰明,不易退化。
【做法】
梳齒緊貼頭皮,從前額向後梳到枕部,每次5 分鐘。
【注意】
選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭髮,保護頭皮。
倒數第五件
蹬蹬腿:改善血液循環
中老年人氣血虛弱,易失眠。足部有六條經脈通過,蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。
此外,蹬腿可改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,消除疲勞。
【做法】
坐在床邊,手扶住床頭等保持身體穩定。
單側腿由放鬆狀態慢慢伸直,腳尖向回勾,先做8 次動態,再保持抬腿狀態30 秒;
然後換另一條腿。
倒數第四件
拍小腿:防腿抽筋
夏天睡覺蓋的被子都很薄,而且不是開著門窗就是開著空調,很容易受涼,中老年朋友則更是如此,一受涼,小腿就容易抽筋,影響睡眠。所以,睡前最好拍打一下小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。
【做法】
躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。
倒數第三件
捶腳心:促進睡眠
夏天天氣熱,很容易心煩氣躁,影響睡眠,如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問題,湧泉穴最好。可以用空拳輕捶,力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激湧泉周圍的穴位。
【做法】
取坐位,雙腳靠向身體,左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難,可以和伴侶相互捶。
倒數第二件
揉小腹:趕走便秘
實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一周左右就會增加排便次數。
腹者,生之本,故為百病之根。清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關係中說:“腹者水穀之海,水穀盈也,主壽”。總之,摩腹之法,可通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實五臟,驅外感之諸邪,清內生之百症。
【做法】
睡前用掌心繞臍周揉腹,順時針81 圈,逆時針81 圈。起床後、睡覺前都可以做。
最後一件
喝溫水:減少心梗
如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要順便喝一些水。
文章來源:崆峒養生匯