漱口、抻腰、揉腹、攝谷道、搓足,5大養生法防病又健身
一、漱津法一一越漱越健康
唾液,古稱“金津玉液”。民間流傳著“白玉齒邊有玉泉, 涓涓益我度百年”的諺語, 指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方, 流出的唾液可養生百年。口中津液充盈,是健康長壽的保證。漱津液是晨起漱口之後,寧神閉口,先叩齒36 次,然後咬緊牙齒,用舌在口腔中四下攪動,不拘次數,以津推滿口為度,再分次緩緩嚥下。很多坐辦公室的白領族,可以一邊工作, 一邊進行吞津, 可謂“工作養生兩不誤”。
叩齒, 牙齒的功能對人的健康影響很大。要健脾胃必須保護好牙齒。古代養生學家介紹“清晨叩齒三百過者,永不動搖”。具體做法是:摒除雜念,全身放鬆, 口唇輕閉,然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊
二、腰常伸一一抻抻更長壽
腰部保健
腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中,腰部肌肉絕大部分時間處於緊張狀態,導致腰部的肌肉容易勞損。中醫學認為,腰為腎之府,腰部的好壞,反應腎的虛實。通過對腰骶部的養生保健,可以達到強腰壯腎的功效。
1、轉胯運腰
取站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘4指在後, 中指按在腎俞穴上,吸氣時,將胯由左向右擺動;呼氣時,由右向左擺動。一呼一吸為1 次,可連續做8~32次。
2、俯仰健腰
取站立姿勢,吸氣時,兩手從胸前上舉,手心向下, 一直舉到頭上方,手指尖朝上;呼氣時,彎腰兩手觸地,如此連續做8~32次。
3、旋腰轉胯
取站立姿勢, 兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對, 吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向右後方扭動,呼氣時, 由右向左扭動, 一呼一吸為1次, 可連續做8~12次。
三、腹常揉一一揉揉胃腸舒
腹部是六腑的所在部位,其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排瀉,做好腹部保健,可以加強消化系統功能, 防治肥胖、高血壓等。
1、摩腹
先搓熱雙手,然後雙手重疊,置於腹部。用掌心繞臍按順時針方向, 由小到大轉摩36週, 再逆時針方向由大到小繞臍摩36週, 有增加胃腸蠕動、 理氣消滯、 增強消化功能和防治胃腸疾病等作用,
2、點穴
在摩腹的基礎上, 重點對腹部腧穴加以刺激, 以增強保健功效,方法是:以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關元等穴。以調節胃腸功能、溫腎補腎每穴20~30秒,亦可以掌摩神闕和關元兩穴,每穴2分鐘,使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。
四、攝谷道一一提神益氣,返老還童
攝谷道即提肛,吸氣時將肛門的肌肉收緊, 閉氣,維持數秒,直至不能忍受。然後呼氣放鬆,無論何時都可以練習,最好是每天早晩各做20 ~30次。
真正的“提肛運動”不僅能般煉骨盆底的肌肉軟組織,且能讓盆骨穴位得到按摩,對於孕婦、肥胖者,尤其是長期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛,對男性則有更多的必要性了,常做這個動作可以按摩前列腺, 對於防止前列腺疾病很有幫助,可很好地促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收肛門, 當然這需要必要的間歇放鬆, 也不一定非得在某個時段, 具體做法可像,忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提, 一提一鬆,反復進行,提肛運動可以促進局部血液循環, 預防痔瘡等肛周疾病, 站、坐、行均可進行,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深吸一口氣(不需要憋氣) ,然後做提肛運動, 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持,這樣每天練習2~3 次,可以調理五臟,起到很好的延年益壽的作用。
五、搓足心一一防病又健身
中醫理論認為, 搓足心有益於活血通絡、強身健體,病理上,足心穴在人體上反射較多。因此,常搓足心對於法病健身有較好的保健療效。
搓足責在堅持,若每天堅持1~2次,持之以恆,方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治消化不良、食慾缺乏、腹脹、便秘等病症,以及調節心、肝、脾、膽等臟器功能, 在日常生活中, 常見的接足心的方法有以下幾種:
幹搓:左手握住左足背前部,用右手沿足心上下搓100次, 至足心發熱; 再用右手握右腳踝, 用左手沿足心上下搓100次, 搓的力度大小要以自己舒適為宜。
濕搓:把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按第一種方法搓。
酒搓:倒半兩左右白酒於杯中,按第一種方法操作。
只是搓足的手要整一點白酒,酒搓乾了再整一下。兩足心各搓100次為好。
文章來源:KGH健康私塾
唾液,古稱“金津玉液”。民間流傳著“白玉齒邊有玉泉, 涓涓益我度百年”的諺語, 指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方, 流出的唾液可養生百年。口中津液充盈,是健康長壽的保證。漱津液是晨起漱口之後,寧神閉口,先叩齒36 次,然後咬緊牙齒,用舌在口腔中四下攪動,不拘次數,以津推滿口為度,再分次緩緩嚥下。很多坐辦公室的白領族,可以一邊工作, 一邊進行吞津, 可謂“工作養生兩不誤”。
叩齒, 牙齒的功能對人的健康影響很大。要健脾胃必須保護好牙齒。古代養生學家介紹“清晨叩齒三百過者,永不動搖”。具體做法是:摒除雜念,全身放鬆, 口唇輕閉,然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊
二、腰常伸一一抻抻更長壽
腰部保健
腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中,腰部肌肉絕大部分時間處於緊張狀態,導致腰部的肌肉容易勞損。中醫學認為,腰為腎之府,腰部的好壞,反應腎的虛實。通過對腰骶部的養生保健,可以達到強腰壯腎的功效。
1、轉胯運腰
取站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘4指在後, 中指按在腎俞穴上,吸氣時,將胯由左向右擺動;呼氣時,由右向左擺動。一呼一吸為1 次,可連續做8~32次。
2、俯仰健腰
取站立姿勢,吸氣時,兩手從胸前上舉,手心向下, 一直舉到頭上方,手指尖朝上;呼氣時,彎腰兩手觸地,如此連續做8~32次。
3、旋腰轉胯
取站立姿勢, 兩手上舉至頭兩側與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對, 吸氣時,上體由左向右扭轉,頭也隨著向右後方扭動,呼氣時, 由右向左扭動, 一呼一吸為1次, 可連續做8~12次。
三、腹常揉一一揉揉胃腸舒
腹部是六腑的所在部位,其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排瀉,做好腹部保健,可以加強消化系統功能, 防治肥胖、高血壓等。
1、摩腹
先搓熱雙手,然後雙手重疊,置於腹部。用掌心繞臍按順時針方向, 由小到大轉摩36週, 再逆時針方向由大到小繞臍摩36週, 有增加胃腸蠕動、 理氣消滯、 增強消化功能和防治胃腸疾病等作用,
2、點穴
在摩腹的基礎上, 重點對腹部腧穴加以刺激, 以增強保健功效,方法是:以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關元等穴。以調節胃腸功能、溫腎補腎每穴20~30秒,亦可以掌摩神闕和關元兩穴,每穴2分鐘,使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。
四、攝谷道一一提神益氣,返老還童
攝谷道即提肛,吸氣時將肛門的肌肉收緊, 閉氣,維持數秒,直至不能忍受。然後呼氣放鬆,無論何時都可以練習,最好是每天早晩各做20 ~30次。
真正的“提肛運動”不僅能般煉骨盆底的肌肉軟組織,且能讓盆骨穴位得到按摩,對於孕婦、肥胖者,尤其是長期便秘者有很好的治療作用,可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛,對男性則有更多的必要性了,常做這個動作可以按摩前列腺, 對於防止前列腺疾病很有幫助,可很好地促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收肛門, 當然這需要必要的間歇放鬆, 也不一定非得在某個時段, 具體做法可像,忍大便一樣,將肛門向上提,然後放鬆,接著再往上提, 一提一鬆,反復進行,提肛運動可以促進局部血液循環, 預防痔瘡等肛周疾病, 站、坐、行均可進行,站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放鬆,深吸一口氣(不需要憋氣) ,然後做提肛運動, 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持,這樣每天練習2~3 次,可以調理五臟,起到很好的延年益壽的作用。
五、搓足心一一防病又健身
中醫理論認為, 搓足心有益於活血通絡、強身健體,病理上,足心穴在人體上反射較多。因此,常搓足心對於法病健身有較好的保健療效。
搓足責在堅持,若每天堅持1~2次,持之以恆,方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效,還可以防治消化不良、食慾缺乏、腹脹、便秘等病症,以及調節心、肝、脾、膽等臟器功能, 在日常生活中, 常見的接足心的方法有以下幾種:
幹搓:左手握住左足背前部,用右手沿足心上下搓100次, 至足心發熱; 再用右手握右腳踝, 用左手沿足心上下搓100次, 搓的力度大小要以自己舒適為宜。
濕搓:把腳放在溫水盆中,泡至腳發紅,再按第一種方法搓。
酒搓:倒半兩左右白酒於杯中,按第一種方法操作。
只是搓足的手要整一點白酒,酒搓乾了再整一下。兩足心各搓100次為好。
文章來源:KGH健康私塾