漱口、抻腰、揉腹、攝谷道、搓足，5大養生法防病又健身
唾液，古稱“金津玉液”。民間流傳著“白玉齒邊有玉泉， 涓涓益我度百年”的諺語， 指的就是在牙齒的旁邊有唾液流出的地方， 流出的唾液可養生百年。口中津液充盈，是健康長壽的保證。漱津液是晨起漱口之後，寧神閉口，先叩齒36 次，然後咬緊牙齒，用舌在口腔中四下攪動，不拘次數，以津推滿口為度，再分次緩緩嚥下。很多坐辦公室的白領族，可以一邊工作， 一邊進行吞津， 可謂“工作養生兩不誤”。
叩齒， 牙齒的功能對人的健康影響很大。要健脾胃必須保護好牙齒。古代養生學家介紹“清晨叩齒三百過者，永不動搖”。具體做法是：摒除雜念，全身放鬆， 口唇輕閉，然後上下牙齒有節律地互相輕輕叩擊
二、腰常伸一一抻抻更長壽
腰部保健
腰部是保持人體直立功能的部位。人在日常生活和工作中，腰部肌肉絕大部分時間處於緊張狀態，導致腰部的肌肉容易勞損。中醫學認為，腰為腎之府，腰部的好壞，反應腎的虛實。通過對腰骶部的養生保健，可以達到強腰壯腎的功效。
1、轉胯運腰
取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘4指在後， 中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動；呼氣時，由右向左擺動。一呼一吸為1 次，可連續做8~32次。
2、俯仰健腰
取站立姿勢，吸氣時，兩手從胸前上舉，手心向下， 一直舉到頭上方，手指尖朝上；呼氣時，彎腰兩手觸地，如此連續做8~32次。
3、旋腰轉胯
取站立姿勢， 兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對， 吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時， 由右向左扭動， 一呼一吸為1次， 可連續做8~12次。
三、腹常揉一一揉揉胃腸舒
腹部是六腑的所在部位，其共同生理功能是飲食的受納、消化、吸收與排瀉，做好腹部保健，可以加強消化系統功能， 防治肥胖、高血壓等。
1、摩腹
先搓熱雙手，然後雙手重疊，置於腹部。用掌心繞臍按順時針方向， 由小到大轉摩36週， 再逆時針方向由大到小繞臍摩36週， 有增加胃腸蠕動、 理氣消滯、 增強消化功能和防治胃腸疾病等作用，
2、點穴
在摩腹的基礎上， 重點對腹部腧穴加以刺激， 以增強保健功效，方法是：以拇指或食、中指兩指依次揉中脘、梁門、天樞、大橫、關元等穴。以調節胃腸功能、溫腎補腎每穴20~30秒，亦可以掌摩神闕和關元兩穴，每穴2分鐘，使穴位和穴位的深層有較強的溫熱感。
四、攝谷道一一提神益氣，返老還童
攝谷道即提肛，吸氣時將肛門的肌肉收緊， 閉氣，維持數秒，直至不能忍受。然後呼氣放鬆，無論何時都可以練習，最好是每天早晩各做20 ~30次。
真正的“提肛運動”不僅能般煉骨盆底的肌肉軟組織，且能讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛，對男性則有更多的必要性了，常做這個動作可以按摩前列腺， 對於防止前列腺疾病很有幫助，可很好地促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛就是有規律地往上提收肛門， 當然這需要必要的間歇放鬆， 也不一定非得在某個時段， 具體做法可像，忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提， 一提一鬆，反復進行，提肛運動可以促進局部血液循環， 預防痔瘡等肛周疾病， 站、坐、行均可進行，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深吸一口氣(不需要憋氣) ，然後做提肛運動， 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持，這樣每天練習2~3 次，可以調理五臟，起到很好的延年益壽的作用。
五、搓足心一一防病又健身
中醫理論認為， 搓足心有益於活血通絡、強身健體，病理上，足心穴在人體上反射較多。因此，常搓足心對於法病健身有較好的保健療效。
搓足責在堅持，若每天堅持1~2次，持之以恆，方能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治消化不良、食慾缺乏、腹脹、便秘等病症，以及調節心、肝、脾、膽等臟器功能， 在日常生活中， 常見的接足心的方法有以下幾種：
幹搓：左手握住左足背前部，用右手沿足心上下搓100次， 至足心發熱； 再用右手握右腳踝， 用左手沿足心上下搓100次， 搓的力度大小要以自己舒適為宜。
濕搓：把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按第一種方法搓。
酒搓：倒半兩左右白酒於杯中，按第一種方法操作。
只是搓足的手要整一點白酒，酒搓乾了再整一下。兩足心各搓100次為好。
文章來源：KGH健康私塾
