合練貼牆功、扭腰功，拉筋，三功合練，調節全身的經絡和臟器
貼牆功
一、凝神靜氣，體會貼牆功的動作要領
在練習貼牆功這門補腎養生法時，人們要注意以下幾個動作要領：
1、人面對一堵牆、一扇門或者一面鏡子站立， 鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；
2、 鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；
3、鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立。
4、重複第一次下蹲的動作。
此外，在練習貼牆功時，人們還需要注意以下兩個方面：
1、人們在剛開始練習貼牆功時，必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩定即可，然後緩慢下蹲、起立。這是因為此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩， 起立發力，重心容易向後傾斜倒地。因此，人們在做功時一定要專注於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。
2、下蹲、起立的次數由自己把握，多少不限，但每次起碼應有9次以上。然後以9為單位逐漸加大到18次， 81次等。但不要使自己過於疲勞。
扭腰功
二、凝神靜氣，體會扭腰功的動作要領
和貼牆功一樣，扭腰功也是一套有效的強腎功法，它因為簡便易學、收效迅速，且不受場地、時間限製而受到許多人們喜愛。人們喜歡通過扭腰功來增強精力、性功能、記憶力、骨骼，減少脫髮、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、 腸道疾病、便秘和婦科類疾病等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位。所以此法令男女老少皆大歡喜。
扭腰功的動作要點主要有以下幾個方面
1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面。
2、雙手用力撐住腰部，掌心朝內護住丹田處(肚臍下方) ，兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右。與雙手在用力時形成固定位置。
3、以脊椎為抽心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作。
4、向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉到胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反複變化方向轉動。
5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉。
提肛
在練習扭腰功時，要注意以下幾個方面：
1、要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臂胯扭動，這樣扭腎氣提升很快，因為人們在剛開始練習時，最易犯的措是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。
2、要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣， 還打通了腳上的經絡。
3、平時除了練扭腰功， 還用提肛來配合，療效會更顯著，比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好，經過幾次練習後動作會逐漸標準。
拉筋我們前兩天已經說過了，沒看的朋友可以直接戳拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉頸筋，身體五大部位的拉筋法
文章來源：KGH健康私塾
