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30秒下蹲強健骨骼


下蹲運動是常見運動,不要看此動作過於簡單,可以為人體起到強健骨骼的作用。經常做該動作,可以增加膝關節的靈活性,延緩膝關節衰老。



此外,常做這動作還可以增加肌肉的力量,使兩腿的力量增強,有效地防止跌倒現象的出現,會使身體更加輕鬆,中老年人可以嘗試一下。


下蹲還可以改善血管功能、防治心血管疾病,同時它也可以促進新陳代謝,加強血液循環,有效地改善心肌的血液供應。

對於年紀較大的人群,他們的大腦會不斷衰老,從而影響四肢的活動能力,所以,此動作可以有效增強大腦功能,延緩大腦衰老。



下蹲的方法


預備姿勢:雙臂交叉抱於胸前,雙腳分開與肩同寬;挺胸收腹,背部靠在牆/球上,目視前方。


下蹲過程:背部平直後靠,臀部向後下蹲;膝關節自然彎曲到90° ,膝蓋落在腳尖正上方;兩膝保持肩寬距離,目視前方。

起立過程:軀乾和臀部保持緊張,大腿發力伸直,膝蓋不超過腳尖。

四個動作簡單易學,都是中醫養生最精髓的方法,大家可以選擇一二每天堅持做,就能升清降濁、強健骨骼……不花一分錢,就能讓身體非常健康,生命在於運動,何樂而不為呢?趕快推薦給更多好友學學吧!

文章來源:崆峒養生匯