每天做2個動作，堅持一個月，肩頸酸痛都掃光！

大家早上好！相信很多朋友和小郎中一樣，平時的工作生活中需要長期面對電腦，一坐就一天，經常會出現頸肩部酸痛僵硬症狀，臨床上可以稱之為“電腦頸”、“電腦肩”。

那麼，有什麼辦法能在疼痛發作時，自己簡單處理一下呢？推薦兩個小動作，隨時隨地做起來！

第一個動作：“米字操”

腰背挺直，微微靠在椅子背上。耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。

手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。

閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再劃一個“米”字，重複做3遍即可。

小郎中

對於已經患有頸椎病的朋友，不建議做米字操，但可以試試“繃勁兒”。

即：雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁，而頭向後使勁，緊張3－5秒，再放鬆3－5秒算1次，每天200次，分3－5組完成。

第二個小動作：推門框

站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。

做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不適，可再重複做數次推門框的動作。

小郎中

如果您感覺推門的動作不夠優雅，不妨試試下面這個肩背拉伸術——

①站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。

②一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

③把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。

兩個小動作有什麼功效？

“米字操”和“推門框”這兩個動作，均能夠起到強制性放鬆頸部、肩部肌肉的效果，加速血液的流動，幫助排走局部積聚的代謝廢物。

只要做完上述兩個動作，就能立刻感到神清氣爽，本來像壓了塊大石頭的頸肩部立即就能覺得輕鬆，又可以重新投入到緊張的工作中了。

需要提醒大家的是：

首先，這兩個方法最好是定時進行，一般建議在工作一小時後就停下手頭上的活進行幾分鐘的鍛煉，這樣效果最理想；

第二，這兩個方法應該長期堅持，因為可以起到鍛煉頸肩部肌肉，使之變得強壯的效果，頸肩部肌肉強壯了，耐力就會增加，這樣長時間在電腦前工作後，酸痛僵硬病症的發作就會明顯減少了。