單臂托舉式,可疏肝利膽,調脾和胃!
導引健身法中的單臂托舉式可以打通人體任督二脈,有疏肝利膽,調脾和胃的功效,能增強中焦脾胃運化功能,小滿宜常做。
【具體做法】
1、採用盤坐式,兩手自然覆按於兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。
2、兩掌內轉,扶按兩膝,指尖向內,兩肩松沉,肩胛骨打開,臂肘撐圓。
3、右掌經體前向上穿掌,至頭頂上方後再轉掌向上托舉,掌心向上,指尖朝左,身體其他部位不動,動作略停。
4、右臂鬆肩、墜肘,旋臂、轉掌,臂掌經體前下落,右掌還原,扶按右膝,目視前方,動作略停。
5、左掌重複上述動作,左右相反。
6、如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
7、兩掌分開,兩臂向左右45°側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。
8.沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放鬆。
文章來源:崆峒老李
【具體做法】
1、採用盤坐式,兩手自然覆按於兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。
2、兩掌內轉,扶按兩膝,指尖向內,兩肩松沉,肩胛骨打開,臂肘撐圓。
3、右掌經體前向上穿掌,至頭頂上方後再轉掌向上托舉,掌心向上,指尖朝左,身體其他部位不動,動作略停。
4、右臂鬆肩、墜肘,旋臂、轉掌,臂掌經體前下落,右掌還原,扶按右膝,目視前方,動作略停。
5、左掌重複上述動作,左右相反。
6、如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
7、兩掌分開,兩臂向左右45°側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。
8.沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放鬆。
文章來源:崆峒老李