Header Ads

心、肝、脾、肺、腎,調和五臟,運動小妙招,幫您解煩惱

1、下蹲運動強心:一些人從蹲位站起時常出現眩暈感,原因固然很多,但不可忽視心臟功能這個主要因素,常做下蹲運動可改善此症狀。



方法是:雙腿屈曲,屈曲的程度量力而行,體質好者可全蹲,蹲下後停幾秒鐘再站起來,老年人可半蹲,或只略呈屈膝狀,逐漸加大下蹲的深度, 一般每天做2~3次,每次下蹲30~40次即可。


下蹲



2、扭腰運動健脾胃:腸胃功能不佳者宜做扭腰運動。方法是:站立後,兩膝分開與肩同寬,放鬆上身,將腰部最大限度地轉向一側,然後轉回來,再轉向另一側,如此反复,每天早、中、晩各做1次,每次做100遍,可使脾胃功能得到改善。

3、微笑運動強肝:人在笑時,面部表情的運動,使胸肌與腹肌​​也參與共振, 對肝臟等消化器官起到鍛煉與“按摩”的作用,可使進肝膽蠕動,增加膽汁分泌,有助於增強肝功能。


跳躍運動



4、跳躍運動壯骨:美國諾丁漢大學研究人員以絕經前的女性為對象進行觀察,發現每天堅持上下跳躍(或跳舞)的女性, 一年後其骨密度增加,容易發生骨折的髖部增厚了3%。究其奧妙, 乃是跳躍運動加快了全身的血液循環,而地面的衝擊力又激發了骨質的形成,只要每天堅持做50次跳躍運動,就能收到預防骨質疏鬆的效果。


呼吸運動

5、調呼吸運動養肺:早晨起床後經常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸盡量達到6.4秒,這種方法可以養肺, 還有一種閉氣法,經常來用閉氣法,有助於增強肺功能,即先閉氣,盡量閉到不能忍受的時候,再呼出來,如此反复做18次。

文章來源:KGH健康私塾