腰椎不好，多做腰椎間盤突出保健操！
頸椎病的危害
1、中風、猝倒、腦梗塞腦萎縮、癱瘓、經常性耳鳴甚至耳聾、神經性腸胃功能紊亂、面部肌肉萎縮、頑固失眠神經衰弱、腦血栓、更年期綜合症等症狀。
如何保護我們的腰椎呢？老李推薦這套保健操要認真做起！
腰椎間盤突出保健操（上）
1
起身運動
2
單膝牽伸
3
中腰段牽伸
4
仰臥起坐
腰椎間盤突出保健操（中）
1
骨盆提升
2
後伸運動
3
俯臥髖關節後伸
4
異側肢體伸展
腰椎間盤突出保健操（下）
1
靠牆牽伸
2
坐位下腰部牽伸
3
下身軀幹旋轉
4
股四頭肌牽伸
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預防腰椎病的方法
合適的床
睡眠是人體全面休息的生理狀態。床過硬或過軟都不會使脊柱得到放鬆，使腰部得不到充分休息，最終積勞成疾。
不能亂躺亂睡
腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專家說，躺在床上看電視，雖然舒服，但腰長期後凸又沒有支撐，處於彎曲狀態。
不能過度減肥
研究發現，不良方式減肥會造成代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調，容易誘發脊腰病。
巧用腰墊
在採取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。
進行有效的食療
生薑能促進身體的新陳代謝，保暖效果較好，可以治療肌肉疲勞，促進血液循環。但最好不要直接食用，對胃會產生強烈的刺激，可做成薑湯來飲用。
文章來源：崆峒老李
