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腰椎不好,多做腰椎間盤突出保健操!

生活中很多人不明白頸椎病的危害,因為頸椎病初期症狀不那麼明顯,做做理療就會好,但是如果生活方式不改變,平時不注意護理,長此以往,頸部肌肉勞損嚴重到後期的壓迫到神經,到時候來護理就為時已晚。



頸椎病的危害

1、中風、猝倒、腦梗塞腦萎縮、癱瘓、經常性耳鳴甚至耳聾、神經性腸胃功能紊亂、面部肌肉萎縮、頑固失眠神經衰弱、腦血栓、更年期綜合症等症狀。

如何保護我們的腰椎呢?老李推薦這套保健操要認真做起!

腰椎間盤突出保健操(上)

1

起身運動


2

單膝牽伸


3

中腰段牽伸


4

仰臥起坐




腰椎間盤突出保健操(中)

1

骨盆提升


2

後伸運動


3

俯臥髖關節後伸


4

異側肢體伸展




腰椎間盤突出保健操(下)

1

靠牆牽伸


2

坐位下腰部牽伸


3

下身軀幹旋轉


4

股四頭肌牽伸




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預防腰椎病的方法


合適的床

睡眠是人體全面休息的生理狀態。床過硬或過軟都不會使脊柱得到放鬆,使腰部得不到充分休息,最終積勞成疾。


不能亂躺亂睡

腰椎病的預防措施主要有哪些?骨科專家說,躺在床上看電視,雖然舒服,但腰長期後凸又沒有支撐,處於彎曲狀態。


不能過度減肥

研究發現,不良方式減肥會造成代謝失常,特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調,容易誘發脊腰病。



巧用腰墊

在採取坐姿時比較好用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經常變換位置。


進行有效的食療

生薑能促進身體的新陳代謝,保暖效果較好,可以治療肌肉疲勞,促進血液循環。但最好不要直接食用,對胃會產生強烈的刺激,可做成薑湯來飲用。

文章來源:崆峒老李