椎間盤突出的6種方法自我鍛煉
腰椎間盤突出症是現代社會較為常見的疾患之一,隨著社會的進步和生活節奏的加快,人們在工作、學習、生活、勞動中對腰椎的過用、錯用,使腰椎間盤突出症的發病率增高,且有年輕化的趨勢,嚴重地影響了人們的生活質量。因此,腰椎間盤突出症的研究和治療逐漸受到人們的關注。腰椎穩定性降低,腰部肌力減退是造成腰椎間盤突出症患者腰痛的主要誘發因素。通過科學的方法鍛煉腰部核心肌力,並以長期有規律的堅持,可以緩解臨床症狀,改善腰椎功能,提高患者的日常生活活動能力。
發生本病的原因
有內因和外因兩方面:內因是椎間盤本身退行性變或椎間盤有發育上的缺陷;外因則有損傷、勞累以及受寒著涼等。
1.腰椎間盤退行性改變
椎間盤缺乏血液的供給,修復能力較弱,而且在日常生活和勞動中,由於負重和脊柱運動,椎間槃經常受到來自各方面的擠壓、牽拉和扭轉作用,因此容易發生葵縮、彈性減弱等退行性變化。
2.過度負荷
從事重體力勞動和舉重運動等,常因腰部負荷過重而造成椎間盤早期退變。當椎間盤退變時,脊柱負重過大使椎間隙嚴重受壓變窄,導致椎間盤纖維環破裂。
3.損傷
當反复的外力造成腰部損傷、跌傷、閃挫等時,加重了退變的程度。
4.受寒
不少腰椎間盤突出患者,無外傷史或勞損史,只有受寒、著涼。其原因可能由於椎間盤有發育上的缺陷,受寒受涼後使腰背肌肉痙孿和小血管收縮,影響局部的血循環,進而影響椎間盤的營養。同時,肌肉的緊張痙孿,可增加對椎間盤的壓力,造成更進一步的損害,致使髓核突出。
誘發因素
在椎間盤退行性變的基礎上,某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素均可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。
自我鍛煉(治療)方法
1.取仰臥位,手臂自然的放在軀體兩側,然後慢慢的抬起下肢,這時膝關節盡量伸直抬高,高度一般以45°-60°為宜,反復多次。
2.取仰臥位,雙側屈肘、屈髖、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐,做挺腹伸腰的動作,呈“拱橋狀”,即“三點支撐”。持續時間以患者俱體情況而定,一般以腰部感到輕度勞累感為宜。
3.取俯臥位,雙臂自然置於軀體兩側,然後左右交替緩慢抬起下肢,此時膝關節盡量伸直,高度以腰部輕度酸困為度,反複數次。
4.在硬床上或乾淨的硬質地板上,取俯臥位,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,即俯臥式“燕飛”。然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
5.取站立位,雙足分開與肩寬,這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部,來回緩慢地做腰部側彎活動,側彎到最大幅度。反复鍛煉數次。
6.取站立位,雙足分開與肩同寬,頭、背、腰部緊貼於牆,雙足逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分;然後屈膝緩慢下蹲,此時注意膝關節不要過腳尖,以防傷及膝關節。感覺到大腿肌群酸困時,可起身緩解1-2分鐘,反複數次。
腰椎間盤突出症患者除了日常的鍛煉,更重要是要積極的配合治療。日常治療腰椎間盤突出症的方法很多,但千萬不要被眼花繚亂的治療方法所迷惑。一定要了解其治療方法的治療效果以及自己的病情,選擇最適合自己的治療方法。
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文章來源:骨病健談