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人老腿先老,小動作深度拉伸打通6條經絡!

01 仰臥,彎曲右膝雙手抱住右膝靠向胸部,拉伸右大腿後側的肌肉。




02 從上一個體式進入,右腿大小腿呈90度,右手抓右腳掌外側,左手按壓左腹股溝,防止左臀部離開墊子,深度拉伸右腿後側和右臀部的肌肉。




03 仰臥,雙腿併攏,彎曲雙膝向左側,雙手側平舉,頭部看向右側。拉伸脊柱周圍的肌肉。


04 坐立,左手肘壓在墊子上,右手帶動右側腰向左側伸展,然後向前向右移動,拉伸右側腰肌肉。




05 寬腿嬰兒式準備,雙手向前帶動上半身向前向下,拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。


06 從上一個體式中,將右腿向前邁置於右手掌旁,大小腿呈90度,左腳伸直,腳背壓實墊子,雙手肘壓實墊子,重點拉伸腹股溝和左大腿前側、右大腿後側的肌肉。


07 從上一個體式中,將身體立直,彎曲左腳,左手掌抓左腳掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝蓋,防止右膝內扣。拉伸左大腿前側肌肉。


文章來源:崆峒老李