桌邊運動辦公室簡易養生操

很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個願望並非“白日夢”。跟著小範推薦的這套辦公室簡易養生操堅持做下去，不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3-5公斤，人也會顯得更年輕。


拉長脖子顯得瘦

1、頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

2、頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相並，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

注意：速度一定要慢，最好是每5-10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

敲打膽經腿變長

拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在於關節腔容積的變化。位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

敲打膽經的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為準。

桌邊隨時做拉伸

眼睛：閉目，同時用手掌摀住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。

腿：久坐後，腿部血液流通不暢，應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髖部高度，保持3秒後，左腿放低至原位，然後換右腿重複相同動作。

手：拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。

臂：雙手手指交叉握緊，然後掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動作10秒鐘，每天可重複多次。

胸：雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部盡量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。

PS：如果平日里不常運動，每天在工作間隙做做此套養生操，可以使關節和肌肉保持韌性。雖然它運動量小，但一樣可以達到健康養生的效果。

文章來源：小營養師