運動後拉伸一下，加強健身效果！
動作一：保持2分鐘
①平躺在墊子上，身體放鬆。
②雙手自然放於兩側，調整呼吸。
③兩腳掌相對緊貼，收緊腹部（注意：不要太舒服就睡著了喔~）
動作二：保持40秒
①坐在墊子上，背部挺直向前傾。
②兩腿屈膝，腳掌相對。
③收緊腹部，雙手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身側，直臂放於身前，直臂撐住地面。
動作三：換邊進行，每邊保持1分鐘
①坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。
②右腿屈膝往前壓縮，身體向前挺直。
③收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。
動作四：換邊進行，每邊保持30秒
①雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型。
②背部挺直，收緊腹部。
③腿部屈膝，同時上身往下壓。
④然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。
動作五：慢慢放回原位，換另一邊進行，動作保持30秒
①雙手直臂撐住地面。
②雙腳撐地，身體呈倒V型。
③背部挺直，收緊腹部。
④右腿向上高抬腿，與身體呈一條直線。
⑤然後腿部挺直，手臂與上半身呈一條直線。
動作六：慢慢放回原位，動作重複30次
①雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地。
②背部挺直，收緊腹部。
③身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腹部。
④雙手曲肘撐地，頭部慢慢往上仰。
動作七：保持30秒
①雙腿屈膝，大腿與小腿呈90度，雙手往後撐地，身體面朝上。
②收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀。
③頭部往下垂放，身體保持不動。
動作八：保持一分鐘，感受肌肉和線條的拉伸
①坐直在墊子上，雙手放於臀部後側。
②背部挺直，雙腳屈膝互疊。
③身體向前傾，雙手直臂放於身體前方。
動作九：順時針、逆時針各旋轉10圈
①上身緊貼瑜伽墊，雙手放於身體兩側。
②兩腿屈膝抬起，小腿交叉。
③雙手放於膝蓋處。
不拉伸=白運動！你運動後拉伸了麼？
文章來源：全球健身營地
