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沒時間鍛煉,不妨做這套毛巾操,幫你促進血液循環,調整身體狀態

平時太忙沒時間運動,一套毛巾操幫你促進全身血液循環,這套體操的功能是:

促進全身血液及淋巴的循環

使內分泌旺盛,以提高代謝吸收功能

排除腹內脹氣

解除精神緊張



從運動科學的角度看,毛巾的作用,除了增加體操的趣味,並且讓沒有運動的兩隻手有事可做,多一個輔助之外,還能增加運動部位一些抗力。例如向左側彎時,多了一條毛巾在握,不但限制動作正確,並有右側來的抗力加進來,右側身體得以充份伸展。

以下就是這套體操,分五個方向進行:

1.促進腸胃活動

2.去除體內脂肪及贅肉

3.收縮腰圍及臀部

4.治好失眠症

5.消除肩膀酸痛

促進腸胃活動的體操




做法:

1、將運動巾兩端拉緊,雙肘平伸,慢慢運力至全身,並使雙腕高舉至頭頂,以腳尖推進向前走12∼13步。

2、以(1)的要領,改用後腳跟著地,如此交替做2∼3次。

說明:

做體操的時間,並無限制,但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

如場地允許,可以伏地橫臥的姿勢稍做休息,會排出體內氣體(俗稱放屁)。將使你食慾大振,食量增加。

胃不舒服,食慾不振或青少年想發育更好,適用這個體操。

生理作用:

1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。

2.促進全身淋巴及血液循環。

去除體內脂肪及贅肉的體操




方法:

1 、雙手緊握毛巾,雙腕向上舉起,並伸直上身。

2∼3、雙腕運力,使上身充分向左右交替彎曲,做以上體操時,務必保持兩腳平直靠緊。

說明:

就寢前或入浴做,效果會更好。

在體內加熱,使新陳代謝良好,將積在體內的脂肪溶化消除,恢復健美的體型。

生理作用:刺激腋下、後​​肩胛神經。

收縮腰圍及臀部的體操




方法:

1、雙手向上舉起,腳尖著地。

2、背部伸直,慢慢彎下雙膝,深深吸一口氣,徐徐地吐出來,並伸直雙膝。

說明:

胸部、腰圍及臀部的平衡美,不但看起來舒服,在健康上也是很重要的。但是這些肌肉如不用人為的方法去鍛煉,便會萎縮鬆弛,失去彈性。

在做家事中,或有空閒的時候做,一天幾次,一個月後必有效果。

治好失眠症的體操




方法:

1、兩手向上高舉,上身後仰,以雙腳外側著地站立。

2、以雙腳內側著地,雙膝彎曲,併後仰蹲立。

3、以腳尖站立,緩緩彎曲雙膝,使腳跟與臀部接觸後,深呼吸一次,再緩慢伸直上身。

說明:通常白天工作時,脊椎骨向前彎的時間居多,因此用毛巾以逆方向把它矯正過來,如此反覆地做幾次以後,神經會獲得休息,自然會睡得很好。

生理作用:刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

消除肩膀酸痛的體操:方法A


方法:

1∼2、雙腳分開,雙腕拉緊毛巾,慢慢使身體向前傾倒。

3.∼4、直到雙手著地為止,做幾次重覆的動作。

5、兩手高舉,使身體向上伸直。

6、∼9、以(5)的姿勢,使上身後仰,並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時,右手先通過左腳尖,順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次,左方向也相同。

生理作用:刺激手指尖、足尖及足跟神經。

消除肩膀酸痛的體操:方法B




方法:

1∼2、兩腳分開,雙手緊握毛巾兩端,兩腕用力拉緊運動巾。以這種姿勢,緩緩將雙手舉起,稍微超過頭頂時,盡量使上身後仰,並做深呼吸一次。

3∼6、保持雙手舉起的姿勢,右腳跟翹起,並使上身慢慢地向左扭曲,直到左手與左肩同高。

此時,右手仍然以舉起的姿勢,將全身扭向左方。

隨著上身的扭動、頭部也向左轉動、眼睛直視左手握拳處,即告停止,並做深呼吸一次、回復原位。再向右做同一動作。

7∼8、雙腕向背後移,並將毛巾掛在雙肘上方。雙手緊握著毛巾兩端,做握拳狀,置於腰部上方,開始使上身向後翻仰。

9∼12、繼續保持(7∼8)的姿勢,然後由左向右,或由右向左,慢慢扭轉頸部。

說明:

做操時,盡量使動作放慢,不同於一般體操。特別是中年人做時,不要太勉強使力,最好能配合自己的體能。

不要將拉緊毛巾的力量放掉,並要保持上身後仰。

生理作用:刺激肩、腰、背部神經。

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文章來源:心胸健康早知道