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防老先養腿



親們,人老腿先老,防老先養腿。老李從有關資料中找到的這些日常自我養護方法,看似簡單,實則有效,親們閒了不妨做做:




1.乾洗腿:

雙手緊抱大腿,用力向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根。再按摩另一條腿,重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強。




2.揉腿肚:

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。有疏通血脈,增強腿力的功效。

3.甩小腿:

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,一次甩80-100次為宜。可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。




4.揉雙膝:

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次。能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。


5.扳足趾:

端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,用雙手扳足趾,能強腰腿、增腳力。




6.搓腳心:

雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,多多益善。


7.暖雙足:

經常保持雙足溫暖,每晚用熱水泡腳,能使全身血脈流通。

文章來源:崆峒老李