9種體質辨別和養生方法
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平和質
（一）體質辨識
1.定義：強壯健實的體質狀態，表現為體態適中，精力充沛的狀態。
2.成因：先天禀賦良好，後天調養得當。
3.體質特性：
（1）形體特性：形體均稱健壯。
（2）常見表現：面色膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺、味覺良好，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，食慾好，二便正常。
4.心理特徵：性格隨和開朗。
5.發病傾向：平常患病較少。
6.對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜保持平和的心態。可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、旅遊、種植花草等放鬆心情。
2.飲食調養：飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣食品；不要過飢過飽，也不要進食過冷過燙或不干淨食物；注意戒菸限酒。
3.起居調攝：起居宜規律，睡眠要充足，勞逸相結合，穿戴求自然。
4.運動保健：形成良好的運動健身習慣。可根據個人愛好和耐受程度，選擇運動健身項目。
5.穴位保健：（1）選穴：湧泉、足三里。（2）定位：湧泉位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，約當足底2、3趾蹼緣與足跟連線的前三分之一與後三分之二交點凹陷中。足三里位於小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。（3）操作：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。
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氣虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於先天不足，說話氣息低弱，機體臟腑功能狀態低下為主要特徵的一種體質狀態。
2.成因：先天體弱，後天失養或病後氣虧，如家族成員多數較弱，懷孕時父母體弱、早產、人工餵養不當、偏食、挑食等因素。
3.體質特性：（1）形體特性：肌肉不健壯。（2）常見表現：平時說話語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黃或恍白，目光少神，唇色少華，毛髮不華，容易頭暈，記憶力減退，大便不成形，或者便後感覺未盡，小便正常或偏多。
4.心理特徵：性格內向，情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。
5.發病傾向：平常體質虛弱，容易感冒，抗病能力弱，病後遷延不愈，易患內臟下垂，虛勞病。
6.對外界環境適應能力：不耐受寒邪、風邪、暑邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。宜欣賞節奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。
2.藥膳食療方：（1）山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。（2）黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現比較明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續服用。
3.起居調攝：提倡勞逸結合，不要過於勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風，居室環境應採用明亮的暖色調。
4.運動保健：宜選擇比較柔和的傳統健身項目，如八段錦。避免劇烈運動，還可採用提肛法防止臟器下垂。提肛法：全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部，首先吸氣收腹，收縮並提升肛門，停頓2～3秒之後，再緩慢放鬆呼氣，如此反复10～15次。
5.穴位保健：（1）選穴：氣海、關元。（2）定位：氣海位於下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。（3）操作：用掌根著力於穴位，做輕柔緩和的環旋活動，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可以採用艾條溫和灸，增加溫
陽益氣的作用。每次10分鐘，每週1次。
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陽虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天不足，或病後陽虧，如家族成員均有虛寒表現，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產或平時喜好寒涼食物，損傷陽氣或久病陽虧，或年老陽衰。
3.體質特性：（1）形體特性：多形體白胖，肌肉不壯。（2）常見表現：四肢怕冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，毛髮易落，大便稀稠，小便清長。
4.心理特徵：性格多沉靜、內向。
5.發病傾向：發病多為因寒所造成的病症，如易腹瀉、凌晨水瀉為主，下肢浮腫，陽萎等。
6.對外界環境適應能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝:宜保持積極向上的心態，正確對待生活中的不利事件，及時調節自己的消極情緒。宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。
2.藥膳食療方：（1）當歸生薑羊肉湯：當歸、生薑、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。（2）韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝冷痛者。
3. 起居調攝：居住環境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。
4.運動保健：宜在陽光充足的環境下適當進行舒緩柔和的戶外活動，盡量避免在大風、大寒、大雪的環境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法，也可選擇八段錦。
5.穴位保健：（1）選穴：關元、命門。（2）定位：關元位於下腹部，前正中線上，當臍下3寸。命門位於腰部，當後正中線上第2腰椎棘突下凹陷中。（3）操作：兩穴均可採用溫和灸的方法，每週進行1次。關元穴還可採用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。
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陰虛質
（一）體質辨識
1.定義：由於體內津液、精血等虧少，以陰虛內熱為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天不足或久病失血，縱慾耗津，積勞傷陰，如家族成員多偏瘦，孕育時父母體弱，或年長受孕，早產，或曾患出血性疾病。
3.體質特性：（1）形體特性：體型消瘦。（2）常見表現：手足心熱，平常易口燥咽乾，口渴喜冷飲，大便乾燥，面色潮紅，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀。
4.心理特徵：性情急躁，外向活潑。
5.發病傾向：平時宜患有陰虧燥熱等疾病，或表現為陰虧症狀，如外感發熱很容易出現熱盛傷陰的症狀，如口乾、鼻乾，發熱等。
6.對外界環境適應能力：平時不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
（二）中醫養生
1.養生方法：陰虛體質的人關鍵在補陰清熱，滋養肝腎。五臟之肝藏血腎藏精，因此以滋養肝、腎臟為重點。
2. 飲食調養：藥膳食療方，海參百合羹：海參1條、百合50克、豬肉末150克、冬菇5個、冬筍1塊、生薑1塊、雞蛋2個。
3. 穴位保健：選穴為太衝穴，每日按摩2～3次，每次3～5分鐘。
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濕熱質
（一）體質辨識
1.定義：以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天禀賦或久居濕地，喜食肥甘或長期飲酒，火熱內蘊，男性多見。
3.體質特性：（1）形體特性：形體偏胖或蒼瘦。（2）常見表現：平時面垢油光，容易口苦口乾，身重困倦，易生痤瘡，眼目紅赤，大便燥結，小便短赤，男性陰囊潮濕，女性帶下較多。
4.心理特徵：性情多急躁易怒。
5.發病傾向：易患瘡癤疾病。
6.對外界環境適應能力：對濕環境或氣溫高，尤其夏末初秋，濕熱錯雜氣候較難適應。
（二）中醫養生
1.養生措施：治以宣暢氣機、清利濕熱、利水滲濕。方藥：三仁湯、或五苓散。
2.藥膳食療方：土茯苓草龜湯：草龜1只、鮮土茯苓100克、茯苓50克、豬瘦肉100克、蔥薑適量。脾胃功能差者，加白朮50克。
3.火罐治療：取背俞穴。
4.穴位保健：選曲池穴，每日按摩2～3次，每次3～5分鐘。
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痰濕質
（一）體質辨識
1.定義：由於水液內停而痰濕凝聚，以粘滯重濁為主要特徵的體質狀態。
2.成因：先天遺傳或後天過食肥甘。
3.體質特性：（1）形體特性：形體肥胖，腹部肥滿鬆軟。（2）常見表現：面部皮膚油膩較多，多汗且粘，胸悶、痰多、面色淡黃而暗，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正常，小便不多，平素舌體胖大。
4.心理特徵：性格偏溫和，穩重，豁達，多善於耐受。
5.發病傾向：易患糖尿病、中風，心腦血管等疾病。
6.對外界環境適應能力：對梅雨季節及潮濕環境適應較差。
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜多參加社會活動，培養廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。
2.藥膳食療方：（1）荷葉粥：幹荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生薑，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。
3.起居調攝：居住環境宜乾燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬鬆，有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過於安逸，勿貪戀沙發和床榻。
4.運動保健：堅持長期運動鍛煉，強度應根據自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節、天氣濕冷的氣候條件下運動。可選擇快走、武術以及打羽毛球等，使鬆弛的肌肉逐漸變得結實、緻密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。
5.穴位保健：（1）選穴：豐隆、足三里。（2）定位：足三里（位置見氣虛質）。豐隆位於小腿前外側，當外踝尖上8寸條口外，距脛骨前緣二橫指處。（3）操作：採用指揉法（見平和質）。
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特禀質
（一）體質辨識
1.定義：表現為一種特異性體質，多指由於先天性和遺傳因素造成的一種體質缺陷。
2.成因：先天因素、遺傳因素、或外界因素、藥物因素等。
3.體質特性：（1）形體特性：無特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。（2）常見表現：遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性、家族性等特徵；胎傳性疾病為母體影響胎兒生長發育及相關疾病特徵。
4.心理特徵：因禀質特異情況而不同。
5.發病傾向：過敏體質者易藥物過敏，易患花粉症；遺傳疾病如血友病、先天愚型等；胎傳疾病如“五遲（立、行、發、齒、語）”、“五軟（頭、項、手足、肌肉、口）”、“解顱（小兒囟門不關）”等。
6.對外界環境適應能力：適應能力差，如過敏體質者對氣候、異物等不能適應，易引發宿疾。
（二）中醫養生
1.情志調攝：過敏體質的人因對過敏原敏感，容易產生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應避免緊張情緒。
2.藥膳食療方：（1）固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，具有益氣養血脫敏功效，適合過敏體質易發皮膚過敏者食用。（2）黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生薑、料酒、味精各適量，具有益氣養血、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。
3.起居調攝：起居要有規律，保持充足的睡眠時間。居室宜通風良好。生活環境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵蟎，可引起過敏，應經常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發過敏病症。
4.運動保健：宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋、瑜珈等室內活動。不宜選擇大運動量的活動，避免春天或季節交替時長時間在野外鍛煉。運動時注意避風寒，如出現哮喘、憋悶的現象應及時停止運動。
5.穴位保健：（1）選穴：神闕、曲池。（2）定位：神闕位於腹中部，臍中央。曲池位於肘橫紋外側端，屈肘當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。（3）操作：神闕採用溫和灸（見氣虛質）。曲池採用指揉法（見平和質）。
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瘀血質
（一）體質辨識
1.定義：是指體內有血液運行不暢的潛在傾向或瘀血內阻的病理基礎，並表現出一系列外在徵象的體質狀態。
2.成因：先天禀賦或後天損傷，憂鬱氣滯，久病入絡，多見於女性。
3.體質特性：（1）形體特性：瘦人居多。（2）常見表現：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現瘀斑，易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質暗有點、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張。眼眶暗黑、鼻部暗滯，發易脫落，皮膚髮乾，或有出血傾向，吐血，女性多見痛經、閉經、或經血中多有血塊，或經色紫黑有塊。
4.心理特徵：性情急躁，心情易煩，健忘。
5.發病傾向：易患出血、中風、心髒病等。還可見乳腺增生、子宮肌瘤等。
6.對外界環境適應能力：不耐受風邪、寒邪。
（二）中醫養生
1.情志調攝：遇事宜沉穩，努力克服浮躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。
2.藥膳食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。（2）紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痺、痛證者食用。
3.起居調攝：居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環境中長期工作和生活。衣著宜寬鬆，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。
4.運動保健：宜進行有助於促進氣血運行的運動項目，持之以恆。如步行健身法，或者八段錦。避免在封閉環境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。
5.穴位保健：（1）選穴：期門、血海。（2）定位：期門位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。（3）操作：採用指揉法（見平和質）。
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氣鬱質
（一）體質辨識
1.定義：由於長期情志不暢、氣機鬱滯而形成的以性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑為主要表現的體質狀態。
2.成因：先天遺傳，或因精神刺激，暴受驚恐，所慾不遂，憂鬱思慮等。
3.體質特性：（1）形體特性：偏瘦或偏胖，肌肉不壯，形體瘦者為多。（2）常見表現：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應能力較差，平常憂鬱面貌，神情多煩悶不樂。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食慾減退，驚悸怔仲，健忘，痰多，大便多幹，小便正常。
4.心理特徵：性格內向不穩定、憂鬱脆弱、敏感多疑。
5.發病傾向：易患鬱症、失眠、慢性胃痛、梅核氣、乳腺增生、驚恐等病證。
6.對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差，不喜歡陰雨天氣
（二）中醫養生
1.情志調攝：宜樂觀開朗，多與他人相處。如心境抑鬱不能排解時，要積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節奏歡快、旋律優美的樂曲如《金蛇狂舞》等，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕鬆愉悅的相聲表演。
2.藥膳食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解鬱功效，適合氣鬱體質者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜（水焯）、豬瘦肉、生薑，適量油鹽。具有疏肝解鬱功效，適合氣鬱體質者食用。
3.起居調攝：盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生淒涼。居室保持安靜，宜寬敞、明亮。平日保持有規律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。
4.運動保健：宜多參加群體性體育運動項目，堅持做較大強度、較大負荷的“發洩式”鍛煉，如跑步、登山、游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。
5.穴位保健：（1）選穴：合谷、太衝穴。（2）定位：合谷位於手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。太衝位於足背側，當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。（3）操作：採用指揉的方法（見平和質）。
文章來源：崆峒老李
