享受春眠：初春“安神助眠操”，每天十分鐘，換來安睡8小時！
而如今，對很多人來說，擁有一夜好眠卻成為一種“奢望”。
睡眠不好也是病
從醫學分類看，睡眠障礙包括幾十種疾病。從就診的患者來看，主要以四大類為主：睡不著的、睡不醒的、打鼾的和有異常表現的，如磨牙、說夢話、夢遊等。
上述問題均可導致睡眠時間不足或睡眠質量下降，並由此造成記憶力減退、心髒病、高血壓、內分泌紊亂及焦慮抑鬱等問題。
輾轉反側
自測你的睡眠是否合格
1、能在30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是因為你在睡前做了一些刺激性太強的活動。
建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
2、每晚醒來5分鐘以上不超過1次
如果你夜裡醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。
超過這個次數，應該考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合徵，或其他疼痛、不適導致，建議去醫院就診。
3、醒後在20分鐘內能重新入睡
醒來後10~15分鐘，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一系列反應，讓你越來越清醒。
如果只是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。經常不能快速入睡，建議就診。
睡眠
助眠操，讓你一覺睡到天亮
第一式：十指扣頭
十指扣頭
動作要領：雙手十指張開，兩手分別放在頭頂處。然後，用十指指腹的螺紋面叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩擊幾次。由前向後叩擊頭部，重複進行3分鐘。
第二式：五指梳頭
五指梳頭
動作要領：張開五指，將中指對準頭部前半部分頭髮正中，即督脈循行處；其餘四指自然放下，四指分別對準兩邊的膀胱經及膽經循行處。先用左手當梳，再用右手，兩手輪流梳3分鐘。
第三式：同揉耳輪
同揉耳輪
同揉耳輪
動作要領：拇指和食指同時按揉耳朵，分別從下往上按揉耳輪（圖中最外面的實線①）、對耳輪（圖中中間部位的實線②）、按揉對耳輪腳與耳輪腳附近的軟骨（圖中的S型實線③），各1分鐘。
第四式：揉後髮際
揉後髮際
動作要領：十指張開，置於後腦勺處。用兩手拇指同時從外向內輕揉後髮際線附近的穴位，分別是耳後的翳風穴、乳突穴、安眠穴、風池穴和風府穴，先按再揉，反复按揉3分鐘。
第五式：按揉勞宮
按揉勞宮
動作要領：張開左手掌，用右手拇指按揉左手勞宮穴（位於手掌心第2、3掌骨之間，偏於第3掌骨，握拳屈指時中指點於掌心的位置），約1分鐘。再以同樣方法按揉另一側勞宮穴。
第六式：按揉湧泉
按揉湧泉
動作要領：每天睡前可以用溫水泡腳，泡腳的同時可以按兩腳的湧泉穴（位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處），約3分鐘。
第七式：腹式呼吸
腹式呼吸
動作要領：睡前可平躺，雙手交疊放於丹田處，進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，有助紅細胞含氧量的增高，人也容易恢復平靜。
天然睡眠四寶，自然界的睡眠禮物
1、溫牛奶
牛奶有鎮靜作用，因為含色氨酸，尤其是，處在生長發育的人，臨睡前，喝一杯溫牛奶，既能消除疲勞，又可以助眠。
牛奶
2、桂圓
遇到四肢無力、健忘失眠、神經衰弱等，用桂圓，可以起到滋補健腦作用。桂圓含豐富蔗糖、葡萄糖、維生素等，可以滋補腦組織，調節大腦皮質，緩解失眠。
桂圓
3、香蕉
富含豐富氨基酸，起到安撫神經作用。另外，香蕉中含鎂與鉀，可以控制血壓，消除疲勞，緩解肌肉痙攣功效。
香蕉
4、蘋果
豐富維生素、微量元素鋅、鉀，果膠、蛋白質等物質，可以有助安神入眠。另外，蘋果含芳香成分醇類與羰類化合物，也有很強的鎮靜功效。所以，臨睡覺前，兩個小時左右，吃一個蘋果，可以保持好的失眠質量。
但是，切忌睡前一小時，避免進食過多。人在睡覺時，五臟六腑都要休息，吃的太多，會增加胃腸道負擔，引發消化道不適。
蘋果
文章來源：杏林苑
