小腿連著腦心肝！煉腿5分鐘，遠離癡呆、中風、心髒病，收藏~

腿是人的根基，腿部肌肉的發達、關節的強健，關係到我們全身的健康！

現在越來越多的研究發現，腿部肌肉越發達，

身體各方麵包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好，老化越慢。

腿越強健腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，

腿部肌肉越強，大腦越健康。

由專家克萊爾●施特費斯率領的團隊跟踪研究10年發現：

在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知能力更好，腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明：

腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

中老年人煉小腿遠離癡呆、中風、心髒病

山東大學齊魯醫院的王沖博士介紹說，快走、慢跑、游泳等運動都鍛煉到腿部，但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差，不少人還患有關節炎、骨質增生等病症，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

以下練腿操強度不大，運動量適宜，防病保健的功效非常好，老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。

1蹺足分趾

防大腦缺血

腦供血不足常表現為

頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等症狀。

經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。

這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯繫，

通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，

增強區域功能，

增加腦血流量。

方法

坐在椅子上，地面舖一地墊，

赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，

然後放鬆，反復進行3分鐘；

然後左腿在上蹺起二郎腿，

將五個腳趾同時分開，

反复練習2分鐘，

接著換右腿在上，

重複分腳趾的動作。

以上動作每日練習2次，

熟練後可增加練習的難度，

如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2伸臂下蹲防心臟缺血

心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，

以及夜間睡眠時感到憋氣等症狀。

經常練習伸臂下蹲，

有助於改善心臟缺血。

伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，

以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流，

同時血液的衝擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，

不僅增強了心臟的泵血功能，

還能增強心血管的彈性，

有效緩解心臟缺血。

方法

站立，兩腳自然分開，與肩同寬，雙臂前伸，

與地面平行，鬆腰屈膝慢慢下蹲，

同時配合深呼吸，

下蹲時上身盡量挺直；

下蹲到最大限度後，

停留5秒鐘，

之後收手緩慢起立，

反复做5回，每日3次。

注意，膝關節炎、高血壓患者及嚴重冠心病者

不宜做這個動作~

3仰臥踢腿

防腰椎缺血

腰椎缺血常表現為腰部酸痛無力、腿麻、腿發涼，

甚至小便失禁等症狀，

常見於骨質增生及椎間盤突出患者，

練習仰臥踢腿可防治腰椎缺血。

仰臥對於腰椎的負荷最小，

腰部上挺可增強腰背肌的力量，

防止腰椎受損。

踢腿則能使腰椎處於拉伸的狀態，

椎間隙增大，

促進血液循環。

方法

坐在床邊，上半身仰臥，雙腳踩地，

大腿、小腿的夾角約90度。

深吸氣，抬起左腿，伸直的瞬間做踢腿動作，同時呼氣，

保持3秒鐘後收腿，反復進行10回，

然後換腿同法操作，每日2次。

4坐位拉伸防肝臟缺血

肝臟缺血有全身乏力、食慾減退、

面色晦暗、眼睛昏花等表現。

坐位拉伸能有效增加肝臟供血，

使肝臟得到被動鍛煉，

不僅可以使肝臟的血液循環通暢，

不淤不滯，還能增強肝臟的解毒功能。

方法

端坐在瑜伽墊或者地毯上，

將兩腿伸直，緊貼地面，

接著雙手扳腳趾，

盡量嘗試抓住腳尖，

持續5秒鐘後恢復最初的姿勢，

反复做10次，每日1回。

剛開始練習時，

抓伸直的腳尖較為費力，

但不要勉強，宜循序漸進，量力而行。

5提踵握拳防腎臟缺血

腎臟缺血易出現面部浮腫、腰膝酸軟、

尿頻尿急、尿中泡沫增多等症狀，

常練提踵握拳可有效緩解。

提踵握拳能加強腰部鍛煉，

腰為腎之府，

腰部肌肉的拉伸可使腎臟得到被動鍛煉，

增強腎臟的氣血運行。

方法

站立，兩腳分開與肩同寬，

兩臂自然下垂，目視鼻端，

深吸氣的同時腳跟提起，

雙手握拳提至胸前，做端物狀，

持續3秒鐘後，呼氣放鬆腳跟落地，恢復初始姿勢，

反复連續做10分鐘，每日2次。