6個建議助你遠離腰椎勞損

1、腰椎有問題的人越來越多，尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢？

基本上，引發腰椎不適最主要的因素是長期處於不動的體位，比如久坐、長時間彎腰工作，或習慣性的姿勢不良。

　　久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度，使肌肉壓力增高，導致血管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分，同時代謝產物無法及時帶離組織，天長日久就會引起炎症。如此反复就會引起組織變形、增生、變厚，形成勞損。

2、“不動”是腰椎酸痛的主要肇事者？

　　對於腰椎來說，走著比站著好，站著比坐著好。日常生活中，很多人坐著開車，一開就是好幾個小時，或者坐在電腦前面打字，一打打半天，這些都很容易引發腰椎不適，因為姿勢不正確，體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來，活動活動身體。

　　在辦公室裡不適宜做太大幅度的運動，那麼，扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

3、平常總聽到反復強調姿勢要正確。那麼，究竟怎樣算是正確的姿勢呢？

　　以坐為例：老話說“站如松，坐如鐘”，坐的時候一定要挺直腰板，坐直腰背。身體有時候也會欺騙人，當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上，一開始的時候，它也許會帶給你很放鬆、很舒服的感覺;但久坐之後，這種舒服就開始變味兒了，因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

　　而最原始、最自然的木質硬靠背椅，其實反而是對腰最好的，它可以讓你坐正、坐直。

4、腰椎的“脾氣”是吃“硬”不吃“軟”呢？

　　答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床，比如木板床，或者較硬的彈簧床，床墊也最好買硬一些的，這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥，讓身體形成一條直線，幫助腰椎放鬆。側臥也可以，趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買，好像這樣就比較舒服，其實這樣對腰椎反而不好。

　　尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣，但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人，可以在硬木板床上躺上兩三天，也會緩解一些症狀。另外，枕頭也不要選擇太高的，避免高枕睡眠。

5、除了以上提到的，還有哪些因素會影響到腰椎？

　　寒冷和潮濕。它們也會刺激人體，妨礙局部氣血循環，造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形，引發腰痛。有句話“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷氣候中，或被電風扇、空調直吹，會使局部肌肉血流緩慢，氣血凝滯，筋絡痹阻，腰就會痛。

　　現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼，有些女孩子為了圖好看，穿的上衣很短，就可能受涼，引起腰痛。

6、怎麼區分腰痛是由於受寒引起的，還是肌肉勞損造成的呢？

　　當腰椎感覺不適時，把手搓熱以後，撫摸腰部，腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感覺發涼，就是受寒了。這時候，幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋，或者專用的紅外線燈之類。

4個有用的瑜伽動作.

　　對於長坐的人，我們的腰部可能已經太習慣某個姿勢，由於缺乏必要的活動，出現腰椎間盤突出等問題。以下幾個來自瑜伽課的動作，輕鬆易學，只要在家裡，就能給到自己腰部最舒緩的呵護。