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睡前3分鐘聳一聳,等於跑步1小時,疏通經絡,聳走肩周、頸椎病

四川大學華西醫院林張既明教授


當醫生這麼多年,經常有很多朋友因為自己的身體情況來向我訴苦。最近就有個朋友對我說他肩部時不時就傳來一陣疼痛,起初沒怎麼在意,隨著頻率的增加他才開始懷疑可能是患上了肩周炎。


很多人都對肩周炎有不少的疑問,因為常聽到的說法是稱肩周炎為“五十肩”,在大多數人的認識裡肩周炎是只有中老年人才會患的疾病,但是這種認識究竟正確不正確?今天將為大家答疑。

當出現這些情況時需要留意

1、梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成?

肩周炎的常見症狀之一就是肩關節活動受限。肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限。


當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。



2、莫名其妙肩膀酸痛?

肩部疼痛是肩周炎的另一個常見症狀,起初時肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作。以後疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,多數患者常訴說後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。


這些情況出現該怎麼辦?

1、加強肩關節肌肉的鍛煉

據調查,肩關節肌肉發達,力量大的人群中,肩周炎發作的機率下降了80%,所以,肩關節周圍韌帶,肌肉的鍛煉強大,對於肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,則肩關節的功能難以恢復正常。

2、做好肩部保暖

受涼常是肩周炎的誘發因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療,切忌拖延不治。

3、注意營養均衡

營養不良可導致體質虛弱,而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎常可不藥而愈。





有一個運動對於肩頸部康復有著很好的作用。那就是聳肩運動!

其實聳肩的鍛煉對一個人是有很多好處的,這個估計很多人都不知道,下面我們就來看看聳肩的鍛煉以及好處吧。

聳肩的好處

多做聳肩運動,能夠改善腦供血,對肩關節的保護也非常有好處,經常聳聳肩能夠放鬆頸部肌肉,不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。每天進行一些小動作鍛煉,可以緩解肩部的不適,肩關節牽拉,如肩關節外旋,貼著身體,兩隻手使勁往後拉;或兩隻手交叉舉起來,最大範圍向上舉,直至完全舉起來,簡單的聳肩的鍛煉在於充分使肩部活動開,從而改善腦部供血,因此每天都應該抽空出來鍛煉鍛煉,或是在上班的時候,感覺累了也可以按照以上所說的挑某些比較適合的來鍛煉,這樣不僅可以緩解疲勞,還能提神,從而提高你的工作效率。此外,早晚聳肩有助預防中風。


聳肩的鍛煉方法

坐位或立位,兩肩聳動,幅度由弱到強,每天兩次,每次50~100 下。

1、兩腳分開,與肩同寬,然後兩肩盡可能向上提,達到極限時停留片刻,肩頭突然下落,如此反复10次;

2、背後舉臂運動,兩臂交叉並伸直放在背後,然後用力舉上,似用肩胛骨上推頭的根部,保持姿勢幾秒,兩臂猛地落下,如此反复5遍;

3、叉手前伸運動屈肘,十指交叉於胸前,兩手迅猛前伸,迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間,如此反复10次;

4、叉手轉肩運動,十指交叉於胸前,掌心朝下,盡量左右轉肩,頭也要跟著向後轉,轉動幅度要等於或大於90度,左右交替各做5次;

5、前後轉肩運動曲肘呈直角,旋轉肩部,先由前向後,再從後向前,如此反复10次

除了以上的聳肩鍛煉方法之外,肩周炎患者還可以選擇下面這些運動方法進行康復訓練。




肩周炎的有效運動療法

1、捶腰拍肩法

準備姿勢:垂直站立,兩臂自然下垂。

動作:左手背向後拍打腰部,同時右手掌拍打左肩部,左右交替進行,幅度逐漸增大。此運動也可在散步時進行,每天做5~10分鐘。

2、手指爬牆法

準備姿勢:垂直站立,面對牆壁。

動作:雙手沿牆壁緩慢向上爬動,兩臂盡量高舉,然後再緩慢回到原處,如此往返數次,每次3~5分鐘,1天2次。

3、身後拉手法

準備姿勢:垂直站立,雙手後背,用健側手握住患肢腕部,逐漸向上提拉,此動作也可在散步時進行,每天做5~10分鐘。



4、畫圈運動

準備姿勢:垂直站立,雙足分開同肩寬。

動作:向前彎腰90°,患側上肢自然下垂,先做順時針方向畫圈20~30次;還原至準備姿勢;再彎腰,做患臂沿逆時針方向畫圈活動20~30次,畫圈幅度逐漸增加至最大,畫圈的次數也應逐漸增加。中途可間斷休息,以不勞累為適。


5、屈肘摸背

準備姿勢:垂直站立,雙足分開同肩寬。

動作:患臂屈肘置於身後,手背貼在腰部,手指徐徐向上摸背直至最高限度;患臂放鬆,手指沿背後慢慢落下置於腰部。如此反复做5~7次。

通過以上的介紹大家對於聳肩運動以及其他一些適合肩頸疾病患者做的運動都有了足夠的了解。運動對於頸肩的鍛煉效果還是很好的,但是患者如果想要盡快恢復的話,還需要在生活習慣及飲食健康等方面多多加強注意。另外還可配合中醫療法。很多骨科疾病患者選擇中醫膏貼療法,這個方法以其安全、效果好被很多人接受。

但是怎樣選擇膏藥是一個大問題,因為現在的假膏藥太多了。有一個被國家認可的明示同,已經經過400多年的傳承了。隨著時代的發展,足不出戶搜一下就能找到。使用過的患者超過九成以上都治好了。大家可以選擇。

文章來源:雨中飄落的回憶