「健康」真人示範動態圖：1分鐘肩頸操（建議收藏）
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醒來第一件事是刷微信，路上目不轉睛盯著手機屏，中午吃飯邊吃邊玩手機，晚上躺著用手機看視頻……你中了幾個?
美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現，過度使用手機易導致脊椎損傷。
身體直立或中立時，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。
弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，相當於一個7歲兒童的體重。
低頭玩手機會以不同角度彎曲頸椎，使頸椎失去自然彎曲度，頸椎壓力顯著增大，這些壓力易導致頸椎組織過早磨損、撕裂，甚至面臨手術治療。
頸椎病危害大
頸椎病的危害可不止脖子痛這麼簡單。它會引起胃脘不適，患者會出現噁心、頭暈的症狀；會導致高血壓，或使患者血壓不穩引發腦血管痙攣等心腦血管病；頸椎病如果不抓緊治療，可能會導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮。
並且，頸椎病一般都是隱形發作，早中期易被忽視，晚期再發現會有至癱危險。
四個信號，警惕頸椎病
人們的身體會發出不同的信號來提示你不同類型的頸椎問題：
信號一、長時間低頭伏案工作，感覺到頭暈難受，考慮為椎動脈型頸椎病;
信號二、不明原因的肩頸酸痛，手臂發麻，考慮為神經根型頸椎病;
信號三、正常直行走路卻經常出現“跑偏”問題，考慮為脊柱型頸椎病;
信號四、經常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列症狀，考慮為交感神經型頸椎病。
試著動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命?其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。手把手教你給一套實用肩頸操，給身體徹底“放個假”。
1
肩膀外旋
屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。
2
後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反复做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
3
兩手抱頭
兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4
展臂站立
雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。
5
擴胸分肩
兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然後手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7
手指爬牆
面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8
旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反複數遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。一開始會很疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。
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文章來源：中華中醫網
