Header Ads

隨時隨地做一做,腰不疼了,氣血旺了,腰肌勞損治好了!

腰痛是種常見病。

據統計,成年人一生中幾乎80%的人都有過腰痛經歷。其中,比較常見的腰痛當為腰肌勞損。


什麼是腰肌勞損?

簡單來說,就是腰部肌肉因過度勞累而損傷。

在以往,導致腰肌過勞損害的一般是腰部需要負重的人,或是筋骨老化的老年人。

但是,由於過大的工作量或緊張的學習,現在已經有越來越多的年輕人患上了腰肌勞損。

腰肌勞損的五大症狀

1.腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

2.勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度又加重。

3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4.腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5.腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣。




生活中如何預防腰肌勞損?

1.避免一些容易引起“閃腰”的動作,如彎腰持重物、多次反复彎腰等;

2.一旦腰扭傷,必須休息,以防脊柱不斷活動,干擾損傷軟組織的修復;

3.在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢,長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿;

4.因工作需要長期彎腰的人,如護士、文秘、司機等,必須要保持下腰部平坦,使身體重心位於髖關節和足部,這樣不易引起腰肌疲勞;

5.對於一般人群,在日常生活中,無論是彎腰取物,上、下樓梯,負重爬山等活動,均需保持良好的姿勢,以便預防腰肌勞損。

1、轉胯運腰

兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。

胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。

轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。

2、轉腰搥背

兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

先向左轉腰,再向右轉。

兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。



3、雙手攀足


全身直立放鬆,兩腿微微分開。

先兩臂上舉,身體隨之後仰,盡可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。

如此為1次,可連續做10~15次。

4、飛燕式


俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。

反复鍛煉20~40次。



5、拱橋式


仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高。

隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習,反复鍛煉20~40次。



文章來源:骨大夫