為長輩收藏，膝關節骨性關節炎的日常康復訓練
骨關節炎是老年人中最常見的慢性疾病之一，給老年人的生活帶來非常多的困擾。如何科學的關心長輩們的膝蓋健康？不妨從膝關節骨性關節炎的日常康復訓練開始！
膝關節骨性關節炎的日常康復訓練
拉伸動作NO. 1
股四頭肌拉伸
單手扶牆，另一手抓住同一邊的腳，腳尖繃直，腳跟盡量靠近臀部。左右兩邊交叉訓練，反复練習
拉伸動作NO. 2
大腿後側伸展
為了保證老年人的運動安全，此動作經過大醫館康復訓練室的改良，改為躺下進行。
身體平躺，腳與身體呈90度，靠牆，盡量保持腿部伸直，腳尖向裡勾。能明顯感覺大腿後側的緊繃感。左右兩邊交叉訓練，反复練習
強化訓練NO. 1
股四頭肌力量練習
坐在床邊，腳尖保持往上勾，膝蓋微曲再用力往下伸直收緊股四頭肌。左右兩邊交叉訓練，反复練習。
強化訓練NO. 2
站直收緊股四頭肌
單手扶牆，一腳繃直向前，腳跟觸地，另一隻腳正常屈伸。左右兩邊交叉訓練，反复練習。
強化訓練NO. 3
腳跟行走
雙手交叉自然放置於背後，雙腳腳尖向上勾，雙腿伸直，用腳跟交替向前行走。
骨性關節炎預防要趁早
由於人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。
1.注意膝關節保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。
2.熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心髒病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。
3.勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。
4.減輕體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。
5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。
6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。
7.加強膝部力量鍛煉：這便是我們今天推文中介紹的幾個部位拉伸和力量訓練。
文章來源：骨大夫
膝關節骨性關節炎的日常康復訓練
拉伸動作NO. 1
股四頭肌拉伸
單手扶牆，另一手抓住同一邊的腳，腳尖繃直，腳跟盡量靠近臀部。左右兩邊交叉訓練，反复練習
拉伸動作NO. 2
大腿後側伸展
為了保證老年人的運動安全，此動作經過大醫館康復訓練室的改良，改為躺下進行。
身體平躺，腳與身體呈90度，靠牆，盡量保持腿部伸直，腳尖向裡勾。能明顯感覺大腿後側的緊繃感。左右兩邊交叉訓練，反复練習
強化訓練NO. 1
股四頭肌力量練習
坐在床邊，腳尖保持往上勾，膝蓋微曲再用力往下伸直收緊股四頭肌。左右兩邊交叉訓練，反复練習。
強化訓練NO. 2
站直收緊股四頭肌
單手扶牆，一腳繃直向前，腳跟觸地，另一隻腳正常屈伸。左右兩邊交叉訓練，反复練習。
強化訓練NO. 3
腳跟行走
雙手交叉自然放置於背後，雙腳腳尖向上勾，雙腿伸直，用腳跟交替向前行走。
骨性關節炎預防要趁早
由於人的膝關節軟骨退變，在30歲以後就逐漸開始了，所以對膝關節的日常保護應及早進行，儘早干預。
1.注意膝關節保暖，盡量穿著長褲（對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷），不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。
2.熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心髒病者慎用，夏天氣溫高時更需注意（急性期停止熱敷）。
3.勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處於某一體位，特別是小於90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下台階及走不平路。
4.減輕體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。
5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。
6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。
7.加強膝部力量鍛煉：這便是我們今天推文中介紹的幾個部位拉伸和力量訓練。
文章來源：骨大夫
