5個快速緩解坐骨神經痛的好方法：簡單、好得快！

坐骨神經痛發作是一個非常痛苦的過程。有人描述坐骨神經疼痛發作的時候，無論是坐著還是站著，都會感覺像把刀子插在腰上一樣，特別疼。也有人說是火燒火燎的疼。

本文整理出了腰背酸痛的3大主要症狀和有效的治療預防方法，全長1500字，建議閱讀時間5分鐘。

一、什麼是坐骨神經痛？

坐骨神經痛顧名思義就是坐骨神經分佈的區域出現了疼痛。那麼坐骨神經長啥樣，又分佈在哪些區域呢？請看下圖：

圖：坐骨神經痛

坐骨神經是人體內最長的一根神經。從圖中可以看到，坐骨神經從脊髓腰段發出，分佈於大腿後側、小腿的外側和後側，包括足根和足底外側。

坐骨神經的作用是管理和支配下肢肌肉運動，傳導皮膚感覺。當它受到壓迫的時候就引起疼痛，其中最常見的原因就是腰椎間盤突出。

長期的勞損或突然扭傷，會使腰椎間盤向後突出。還得看看上圖，腰椎間盤突出後，就會壓迫到坐骨神經根，引起充血、水腫導致疼痛。

除了腰椎間盤突出外，還有腰椎管狹窄、懷孕期間胎兒頭部壓迫等也會導致坐骨神經痛。

二、坐骨神經痛的症狀

1.最主要的症狀是疼痛。

一般來說，症狀只出現身體的一側，上至背部，下肢腿部的背側、外側或正面，呈燒灼樣或刀割樣疼痛。

2.感覺異常。

•溫度覺的改變，有人覺得患處發涼、有人覺得發熱。

•有時腿部與足部有無力或麻木的症狀。

3.運動功能受影響。

•間歇性跛行，走幾百米路，就覺得下肢酸脹無力，必須休息或彎腰下蹲一會兒才能繼續行走。

•個別嚴重的會疼得走不了路。

三、快速緩解坐骨神經痛方法：

★ 物理療法

1.休息

實踐證明，大多數坐骨神經痛者可以通過休息的方法使疼痛緩解。

圖中的數字表示一個70公斤的成人，不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。我們可以發現，平臥時腰椎承載的重量是最少的，對神經根的壓迫也就少了。因此臥床休息是減輕坐骨神經壓力的有效辦法。

注意避免長時間坐著和站立，久坐久站會給坐骨神經施加更多壓力，加劇疼痛，所以多散散步或躺下來休息。

2.冷敷

冷敷可以減輕紅腫，緩解不適感。

把冰袋包在乾淨的毛巾裡敷在患處15分鐘，中間間隔10-20分鐘再敷第二次，每天4次。

3.熱敷

可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘，可以緩解肌肉疼痛，溫度以舒適為宜。

為了達到更好的效果，可以冰敷之後，用熱水袋熱敷，促進血液流動，加快復原過程。

4.拉伸肌肉

拉伸有助於減輕脊椎壓力，釋放坐骨神經的壓力，可以嘗試以下動作。

♦嬰兒式

這個動作目的在於矯正脊柱，釋放下背部壓力，能有效拉伸下背部、髖關節和臀部肌肉。

操作方法：

1.膝蓋跪在地上，降低身體呈跪拜狀；

2.上半身往地板方向前彎，臀部坐在腳跟上；

3.低頭，讓額頭著地，手臂向前伸；

4.保持這個動作30秒。

♦下犬式

這個動作拉伸脊椎，幫助脊椎減壓。

操作方法：

1.如圖1跪在地面上，雙手放在胸部兩側；

2.抬起腳跟，和臀部同寬，膝蓋和小腿離開地面；

3.伸直手臂，伸直雙腳，伸直腳後跟感受腿部韌帶的拉伸；

4.保持動作30秒。

★藥物療法

5.消炎鎮痛藥不僅有助於消腫還可以止痛，常用的有：阿司匹林、布洛芬等。

經過正確的干預治療，很多坐骨神經痛會得到有效的緩解。痛之後更應該思考，平時該怎麼做才能防止不再痛，預防勝於治療。

四、坐骨神經痛的日常預防

1.不睡過軟的床，如目前市面上賣的彈簧床偏硬就比較適宜。在睡覺時放一個小枕頭在腿下，可以減少腰椎的壓力。

2.注意避免腰患處著涼，寒冷會引起小血管收縮、肌肉痙攣，增加腰椎的壓力。

3.改變坐姿。

保持胸部的直立挺拔，頭不能歪。后腰支持著人體絕大部分的重量，坐姿不好容易造成下背部疼痛。

4.多做運動，每周至少3次。

如騎車游泳等，能促進血液和氧氣循環，能幫助受損神經復原。再加上結實的肌肉，為脊柱提供良好的支撐作用。

5.正確的彎腰用力，避免提重物。

需要彎腰拿重物時，先彎曲膝關節、蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷。

提重物的時候，盡量讓兩隻手承受的重量基本相同，避免脊柱受力不均。