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上班族看過來,九大辦公室疼痛!你中了幾個?

上一天班下來往往總是身體到處是疼痛,很多上班族想必都有這樣的抱怨。頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛......你中槍了嗎?有什麼方法可以緩解這些疼痛?

頸椎痛

對著電腦,頸部長時間不活動,會使頸椎生理曲度改變,感覺頸部酸痛,脖子扭轉困難,更易發展成為頸椎病。


建議:
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。

不要長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋。可以做“回頭望月”操,頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉,上身也跟著略轉。

溫度過低的空調房裡,找條披肩把脖子和肩膀圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。

手腕痛

數據顯示,每百人中就有5-10人患腕管綜合徵,多為長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痺、無力等症狀。


建議:
用鼠標時手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用鼠標1小時,最好休息15分鐘。

鍛煉手部關節:拇指伸直握拳反複數次;按揉合谷穴(五指併攏時虎口的最高處)、揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

擊鍵時,要用手指動作,不用手腕動作。這樣一來,腕管內部的壓力就會減少很多,不容易受到不良刺激。



眼睛痛

由於光線、視角和屏幕設置等原因,75%的電腦使用者都有眼睛乾澀、發紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類似症狀。


建議:
使用電腦時,應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。

抽空做交替望遠望近的鍛煉,比方手裡拿個尺子或鉛筆,先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘,再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處,可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態,是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。

增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這才是對眼睛最好的放鬆。

手指痛

手指關節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損,甚至出現局部骨刺。


建議:
有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲,但每十幾分鐘最好就停下來活動手指手腕,若出現輕度不適,及早熱敷。

滑觸手機屏幕過多也不利於手指關節健康,容易誘發拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎。用觸屏手機要注意適度,在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。



腰痛

長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。


建議:
在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。

上班族如果沒有午休躺著睡的條件,最好靠在辦公椅上睡,有條件的話枕一個護頸枕,這樣對脊柱的傷害要輕很多。

適當參加體育鍛煉,尤其是加強腰背鍛煉,保持脊背穩定性,同時使肌肉適當鬆弛,減輕椎間盤的壓力;如長時間彎腰後不可猛然直腰,勞累之後要注意臥床休息,讓腰椎間盤自我修復。

肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。


建議:
肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。

“聳肩”,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

自然站立或端坐於凳上,左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。



腿痛

坐得過久下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張,引起酸脹、麻、疼。


建議:
每半小時就要在辦公室裡走一走,也​​可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。

做腿部保健操,端坐於凳上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重複5-8次。

腿痛不一定就是靜脈曲張造成的,腰椎間盤突出症也可能導致腿痛,這類患者就不宜經常進行繃直大腿抬高鍛煉。

頭痛

在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。


建議:
適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。

眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣,每小時要讓眼睛休息5分鐘,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害,如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。



屁股痛

很多人都會出現屁股痛的情況,這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的,而骶骨則向後凸,從而形成一個正常的生理彎曲。


建議:
每工作一小時就應起來走動一下,經常去戶外活動。

對於已經出現了臀部疼痛的女性,可以每天早起進行退後走或俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節奏地往上翹;或採取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節奏地把腹部向上挺。

或坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒,重複4-8次。

超實用!身上有7個“止疼開關”
生活中我們經常會遇到一些疼痛,有的與疾病有關,有的與生活習慣有關。其實人身上就有許多“止疼開關”,可以通過按壓等方式,將疼痛感“關掉”。


頭痛開關

按虎口或下關穴。“牙痛不是病,疼起來要人命!”牙痛總會讓人坐臥不安,此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,即拇指、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,應朝小指方向用力,這樣才能更好地發揮療效。另一個在耳朵前方,顴骨與下頜之間的凹陷處,即下關穴。

背痛開關
搓捂后腰。背痛時,用雙手搓搓后腰,腰酸背痛的症狀會有立竿見影的改善。腰部是中醫所指的“帶脈”所行之處,特別是脊椎兩旁,是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,經常按摩能有助於緩解腰酸背痛。

牙痛開關
心痛開關

點按手腕。手腕橫紋往上約三指寬處,即為心痛開關,此處也是中醫所指的內關穴。若突發心絞痛,除了含服硝酸甘油外,還可以點按此處5分鐘,能夠活血通絡,起到止痛的作用。需要提醒的是,此法僅作輔助治療以及急救使用,為了以防萬一,發病時務必及時就診。

痛經開關

揉捻腳背。痛經開關在腳背上,大腳趾和二腳趾之間的縫隙向上1.5厘米凹陷處。具體按摩方法如下:用左手拇指指腹揉捻右腳,以有酸脹感為宜,1分鐘後再用右手拇指指腹揉捻左腳即可。

肩痛開關

提揉“肩峰”。很多人經常幫父母揉肩,但是很少有人知道揉肩止痛的標準動作是什麼。戴奇斌介紹說,揉肩除了能舒活肩部氣血,還能按壓“肩井穴”,即乳頭正上方與肩線交接、肩部最高處,有助於緩解肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等症狀。

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文章來源:中華中醫網