這6個動作最傷脊椎，該如何預防？
NoNoNo，也許是你平時做的幾個不起眼的小動作，讓你的脊椎受了傷！
挎單肩背包
危害：頸肩肌肉僵硬，易得高低肩。
背單肩包時，為了防止包往下滑，背包的那側肩膀會不知覺地往上提、向內收。時間長了，頸椎、肩關節的肌肉很容易僵硬，還可能導致高低肩。
解決辦法：雙肩包、左右輪換背包
乘車、等車時斜著站
危害：危害腰椎、髖關節
在需要較長時間站立，如乘車、等車時，很多人喜歡把身體的重心放在一條腿上站著，覺得這麼站著比較輕鬆，舒服。時間長了，腰椎兩側受力不均勻，最壞的結果就是導致骨盆歪斜、脊柱側彎。
解決辦法：站正了，或左右腿輪換。站立時，雙腿都要與地面垂直，讓全身的重量均勻地分佈在兩條腿上，同時挺胸、抬頭、雙臂自然下垂。覺得這麼站著實在是太累，可以在短時間內斜著站放鬆一下，但要注意左右腿換著來。
窩沙發看書、睡覺、玩電腦
危害：胸椎、腰椎受累
窩在沙發里雖然舒服，肌肉也能放鬆，但腰椎就要吃苦頭了。尤其是在“北京癱”的時候，腰椎不能得到足夠的支撐，椎間盤會受到壓迫。
長時間保持這種姿勢，先是出現腰痛、脖子痛，再往後，你就可能會被頸椎病、腰椎間盤突出等疾病纏上。
解決辦法：坐硬沙發。
選擇沙發的質地最好比較硬，坐下之後不會“陷下去”，在沙發上休息時，也不能太懶散，要保持腰背挺直，兩腿放平，小腿和大腿呈90度角
最好坐在沙發的正中央，不要太靠後，也不要太靠近沙發的前緣。建議在沙發靠背上加個靠枕，這樣既能保持腰背挺直，還讓后腰有個支撐，有利於腰椎放鬆。
脖子夾電話、側睡
危害：頸椎痛、頸肩肌肉緊繃
有些人打電話時喜歡用脖子把電話夾住，以解放雙手。這個姿勢會導致頸椎的一側過度用力，讓脖子、肩膀的肌肉特別疲勞、容易痙攣，嚴重的話，會有導致頸椎病的風險。
另外，習慣朝某一側側睡，而枕頭的高度、支撐力又不足，也會造成相同的問題。
解決辦法：用耳機，找合適的枕頭
接電話不方便時，可以隨身攜帶耳機，用耳機通話；喜歡側睡的人，枕頭要軟硬適中，並能保證頸椎不會左右彎曲。
直腿彎腰提重物
危害：容易到閃腰
在彎腰提重物、撿東西時如果直著腿，髖、膝關節周圍肌肉的力量就不能發揮出來，全部的受力全都落在了腰上。這樣一來，腰背上的肌肉、韌帶很容易被拉傷，腰椎也容易受損。
解決辦法：屈膝提重物
提重物、撿東西應該屈膝蹲下，讓膝關節來分擔一部分重量，並使脊柱盡量保持一個挺直的狀態，再運用腿部的肌肉力量，支撐身體慢慢站起來。
趴桌子睡午覺
危害：傷頸椎、胸椎、肩關節
趴在桌子上午睡，會讓頸椎前屈（像一直低著頭一樣），還會牽拉腰背上的韌帶和肌肉；頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90 °，這樣頸椎、腰椎承受的壓力非常大。長期這麼下去，可能會造成椎間盤反屈，甚至突出。
解決辦法：會用軟枕、U型枕
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文章來源：TH簡單健康
