一條毛巾，4招舒緩肩周炎
醫學上稱為肩周炎，以往一般五十歲後左右才發生，但近年此病已變得年輕化，三十至四十歲人仕也會“中招”，手臂抬不起來，連梳頭、穿衣、脫衣的一些基本動作都無法完成，造成日常生活上困擾。肩周炎由發病至治好，一般要一年時間，要對抗，除了及早就醫，還建議多做伸展運動，避免肌肉萎縮。
不是一有肩膊痛就認定為肩周炎。“肩周炎是圍著膊頭的囊韌帶組織發炎，不關肌肉、關節、骨頭的事。如果肩膊在出現痛症前沒有扭傷、撞到，但手臂在抬起、後拗、內外旋轉時，有痛而且幅度明顯差了，都會當是肩周炎的情況來處理。
檢查下自己是否有五十肩
1.肩周常隱隱作痛。
2.手臂不能舉起至過頭位置，或不能將手屈至背部中央。
3.穿脫衣服覺得動作愈來愈困難。
不要以為痛不動它，便會慢慢痊癒，但事實剛相反，就算痛也要伸展鬱動，否則更嚴重。
肩周炎四招紓緩法
第一招：背拉毛巾
身體站立，雙手分別從肩上方和背後抓住毛巾兩端，痛手放於下方，不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高點，上下拉各十次。
第二招：鐘擺運動
站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。
第三招：爬牆運動
站在牆邊或枱邊，將沒有痛症的手放在牆上或枱邊作扶手，上肢放鬆，痛肢輕輕前後擺動，二十次為一組，連繼做五組。隨著病情好轉，可增大運動幅度。
第四招：左右舉棍
雙腳微微分開站，雙手執短棍或雨傘。將棍慢慢向左右提高，達至自己最大幅度即可，保持手肘、手腕伸直，左右完成為一次，重複動作十次。
肩周炎四招紓緩法因出現疼痛難忍，就不願意去觸碰或者活動肩部，是錯誤的做法，建議要做適量的伸展肩部運動，減少肩關節僵硬。上面的介紹四招紓緩法，適合一般人士練習，每日做一次已足夠。
小貼士
1.運動前可熱敷十五分鐘，增加局部血液循環，減輕疼痛程度。
2.做運動時應根據自己能夠承受痛楚的程度去進行，以免造成肩關節及其周圍軟組織的擴害。
3.最好能每天進行鍛煉。
文章來源：岐黃之約
