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久坐族,準備一把保健錘,敲敲打打也養生!

久坐不動,容易腰酸背痛,不妨準備一把保健錘吧,用它敲打全身,是隨時可行的保健方法。操作得當,可以起到養生保健功效。我國古代稱錘療為“神奇療法”。

用現代物理療法節食,錘療的高效衝擊,會對反射區產生較強的刺激,起到穴位治療的作用。根據祖國醫學的經絡理論,經絡通則氣血旺,身體棒。堅持用保健鎚敲打和拍打全身,有助舒經活絡,運氣化瘀。

1 敲打頭部


雙手持保健錘,以先慢後快的速度,從前額起向後敲打到後頸,再由頸向前敲打反复敲打不少於100下。敲打頭部有益於增強面部血管的血液循環,同時,刺激頭部的穴位可以健腦。敲打的原則是:肌肉組織多,有病痛之處。但是,頭部敲打力度要適中,不宜過於用力。





2 敲打手掌


俗語說:“十指連心。”其實十指也連腦。手心部位有39個穴位和10多個生理反射區。手心的經絡聯絡五臟六腑,常用保健鎚敲打刺激手心手掌,有疏通氣血的功效。每天敲打100次。手部肌肉較少,敲打時不宜過於用力。

3 敲打頸和肩


先用保健錘以中速敲打頸背部脊柱的兩側,避開正中突起處。以同法敲打肩井穴。每日早中晚各敲打100下。有放鬆僵硬的肌肉,減輕頸、肩疼痛的效果。此處肌肉比較厚實,用力可以較大,以感覺肌肉震動放鬆為宜。



4 敲打足三里


足三里位於膝下三寸,脛骨外側一橫指處。我國民間有“常敲足三里勝吃老母雞”的說法,這說明足三里是強壯長壽之穴。經常敲打或拍打,可利脾胃、調氣血、補虛弱、扶正培元,防治腹痛、腹瀉、膝關節痛、高血壓、手腳冰涼等病症。每天以中速敲打3次,交替拍打,各300下。慢性胃腸病患者要把足三里當治療的重點,增加敲打次數。

5 敲打湧泉穴


湧泉穴位於足底前三分之一凹陷處,此穴是腎經的反射區。《攝生要義》指出:“摩足心,熱則透湧泉,養之要也。”《石室秘錄》說:“擦足心,乃長生之法。”因此,長按摩湧泉穴能補精強腎、促進血液循環、滋陰降火、安神明目、促進睡眠、調補肝腎氣血、防治心血管病、預防感冒。

敲打湧泉穴前,最好先用熱水泡腳20分鐘,把腳擦乾。雙手互相搓熱後,交替稍用力推搓左右腳底,直到搓熱為止。接著推搓各腳趾,然後推搓腳背和腳跟,最後敲打湧泉穴,敲打的力度要合適,以舒適有效為原則,過輕效果差,過重疼痛,習慣以後再稍加重一點進行敲打,以能忍受為宜。



6 拍打全身


在重點按摩敲打上述各部位的基礎上,最後,再拍打前胸後背、腰部、臀部。臂部、腿部,個拍打100下。知道全身血液循環通暢,肌肉放鬆,身體微熱,呼吸輕鬆。注意在敲打拍打時,左右手交替經行。同時鍛煉左右手的操作,有利於刺激左右腦,全面激發大腦功能。

保健鎚敲敲打打的保健實質,是祖國醫學的“不通則痛”“通則不痛”的理論。每天堅持敲打,可以起到養生、保健、防病、祛病的作用。

文章來源:保健時報