簡單養生的呼吸方法,每天3分鐘就行,讓你從頭到腳煥然一新
現代人普遍運動量少,長時間在室內工作不走動,很容易導致大腦缺氧,頭痛乏力。堅持每天做三分鐘的腹式呼吸,可以有效地進行調節。
腹式呼吸好處多多:
一、改善血液循環質量,促進腸胃蠕動,預防習慣性便秘
在進行腹式呼吸時,腹肌會收縮和放鬆,局部肌肉內的毛細血管也會增加調節,由此加速血液循環,增加氧氣的供給量,有利於身體代謝廢物的排出。另外,腹部式呼吸會加強腸胃蠕動,相應提高消化能力。腹肌也是排便的動力肌,有利於防止習慣性便秘。
二、增加肺的通氣量
腹式呼吸,是一種深度呼吸,可以增加膈肌的運動範圍,因此增加肺的通氣量。堅持腹式呼吸半年,能夠使膈肌活動範圍增加至四厘米,對於肺部功能會有極大的改善。臨床上也常用腹式呼吸來治療肺通氣障礙性疾病,這個很有說服力。
三、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸有利於改善腹部臟器的功能,它能夠改善脾胃,促進膽汁分泌,從而舒肝利膽。在做腹式呼吸時,能夠通過降腹壓而起到降血壓的效果。
四、調節人體情緒,安神益智
做腹式呼吸時,氣會留在丹田中,由此能夠調節大腦的興奮。從而起到調節情緒,安神益智的作用。
五、消除疲勞,輔助治療頭痛
通常精力不足以及缺氧會導致疲勞,氧氣不足會導致頭痛,通過深深的吸氣運動可以補充氧氣。
六、促進盆腔血流,對內分泌系統和生殖泌尿系統有好處
在做腹部大呼吸運動時,同時配合收肛及舒肛運動,就可以增加盆腔血流量,對我們的泌尿和生殖系統起到積極的作用。
另外,需要提醒您的是,腹式呼吸要這樣做:
提前戒酒、排便、放鬆腰帶。在空氣新鮮的地方,站著,躺著或者其他姿勢都可以。
方法:放鬆肩部,用鼻呼吸。先呼氣至腹壁下陷,呼氣呼到不能再呼。接著吸氣,吸氣的同時腹部隆起,吸到不能再吸。同理接著進行呼吸,每次呼吸時都應堅持到極點,呼吸的同時腹部也應收縮膨脹到極點,如果能做到每口氣能夠直達下丹田會更好。
如果覺得有用,請告訴您的朋友哦。
文章來源:無有無名話養生
腹式呼吸好處多多:
一、改善血液循環質量,促進腸胃蠕動,預防習慣性便秘
在進行腹式呼吸時,腹肌會收縮和放鬆,局部肌肉內的毛細血管也會增加調節,由此加速血液循環,增加氧氣的供給量,有利於身體代謝廢物的排出。另外,腹部式呼吸會加強腸胃蠕動,相應提高消化能力。腹肌也是排便的動力肌,有利於防止習慣性便秘。
二、增加肺的通氣量
腹式呼吸,是一種深度呼吸,可以增加膈肌的運動範圍,因此增加肺的通氣量。堅持腹式呼吸半年,能夠使膈肌活動範圍增加至四厘米,對於肺部功能會有極大的改善。臨床上也常用腹式呼吸來治療肺通氣障礙性疾病,這個很有說服力。
三、改善腹部臟器的功能
腹式呼吸有利於改善腹部臟器的功能,它能夠改善脾胃,促進膽汁分泌,從而舒肝利膽。在做腹式呼吸時,能夠通過降腹壓而起到降血壓的效果。
四、調節人體情緒,安神益智
做腹式呼吸時,氣會留在丹田中,由此能夠調節大腦的興奮。從而起到調節情緒,安神益智的作用。
五、消除疲勞,輔助治療頭痛
通常精力不足以及缺氧會導致疲勞,氧氣不足會導致頭痛,通過深深的吸氣運動可以補充氧氣。
六、促進盆腔血流,對內分泌系統和生殖泌尿系統有好處
在做腹部大呼吸運動時,同時配合收肛及舒肛運動,就可以增加盆腔血流量,對我們的泌尿和生殖系統起到積極的作用。
另外,需要提醒您的是,腹式呼吸要這樣做:
提前戒酒、排便、放鬆腰帶。在空氣新鮮的地方,站著,躺著或者其他姿勢都可以。
方法:放鬆肩部,用鼻呼吸。先呼氣至腹壁下陷,呼氣呼到不能再呼。接著吸氣,吸氣的同時腹部隆起,吸到不能再吸。同理接著進行呼吸,每次呼吸時都應堅持到極點,呼吸的同時腹部也應收縮膨脹到極點,如果能做到每口氣能夠直達下丹田會更好。
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文章來源:無有無名話養生