提肛運動治療早洩嗎提肛運動怎麼做
提肛運動治療早洩嗎
提肛運動促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎症。
不過這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。既然提肛運動對治療早洩有幫助，那麼提肛運動怎麼做呢？
提肛運動怎麼做
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反复，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
什麼時候做提肛運動
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
次數看個人能力，並不重要，重要的是一點，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，記住，必須兩秒，不然功效很低。然後慢慢放鬆，接著的就是有節奏的進行這兩秒中的運動。
提肛運動除了對治療早洩的幫助以外，還有很多好處哦！
提肛運動的好處
1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。
2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
3、提肛可以輔助治療前列腺炎。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
4、提肛可以加強性功能。對於男性來說可以增強對射精的控制，對於女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質量。
5、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
小編有話說：做提肛運動時什麼姿勢都可以，注重全身放鬆，舌抵上齶，注意力集中在肛門處，收縮腹部、臀部肌肉，吸氣時肛門收縮，呼氣時放鬆。但是要注意的是提肛不可過度頻繁鍛煉，以防出現無法排尿。
文章來源：99健康網
提肛運動促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、消減炎症。
不過這種鍛煉方法應該從30歲起就開始堅持，不僅有利於短期的提高性能力，防治陽痿、早洩，也可以推遲因為年齡增長帶來的男性性功能障礙。對於防治尿失禁、痔瘡等疾病，也會起到較好的效果。既然提肛運動對治療早洩有幫助，那麼提肛運動怎麼做呢？
提肛運動怎麼做
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反复50-100次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反复，直至將尿排空，每日2-3次。
3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。
6、深呼吸與提肚配合進行。
7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2-3遍。
8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。
9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。以上介紹的幾種方法，可根據個人的實際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關鍵是要持之以恆，堅持下去，一定會收到預防痔的效果。
什麼時候做提肛運動
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
次數看個人能力，並不重要，重要的是一點，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，記住，必須兩秒，不然功效很低。然後慢慢放鬆，接著的就是有節奏的進行這兩秒中的運動。
提肛運動除了對治療早洩的幫助以外，還有很多好處哦！
提肛運動的好處
1、提肛可以治療痔瘡、便秘、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。
2、提肛可以促進任督二脈的氣血循環。李時珍說：“任督二脈，人身之子午也，此元氣之所由生，真息之所由起”。提肛同時按摩到任督二脈相鄰的兩個穴道，並且舌抵上齶配合呼吸有提升中氣的功能，從而達到強身健體。
3、提肛可以輔助治療前列腺炎。由於提肛對前列腺有按摩的效果，所以能減輕前列腺的充血，堅持每天做對尿頻、尿失禁、小便不暢有很好的治療效果。
4、提肛可以加強性功能。對於男性來說可以增強對射精的控制，對於女性可以鍛煉會陰附近的肌肉，更好的提高性生活的質量。
5、提肛可以順便鍛煉臀部和腹部肌肉，女性鍛煉時間長了可以有一個好的體形。
小編有話說：做提肛運動時什麼姿勢都可以，注重全身放鬆，舌抵上齶，注意力集中在肛門處，收縮腹部、臀部肌肉，吸氣時肛門收縮，呼氣時放鬆。但是要注意的是提肛不可過度頻繁鍛煉，以防出現無法排尿。
文章來源：99健康網
