比跑步更毀膝蓋,這是最損害身體的動作!你卻天天在做!
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出,健身跑步者的關節炎發生率為3.5%,而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
看到這個數據,是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放鬆,但久而久之,關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiiO679bXSyFslMpZlJ3p6CUspkKh0H6ONHZNBJ6t-BPksl3btrIvQ6wgY43P0Uv7oH8WCb3drpFhP295QTLhxVF_m6hvczmzKkEAieBCIoejW51u1-s1t90888SztnK04a4snbl_e5fba7/s1600/0GzKPlLrMt.jpeg)
在中國,膝骨關節炎是常見病之一,總患病率高達15.6%。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQVmVx6sMLtbExdw3JCzWD-EHv7z5vlnEGciPD2ZgstPQlbWsswhnY74tc0mIuaC7eK_x_1vfhrN3Tz28BnPFyVTVLJCnlem5O9ARR1_CWA0rC2jHBrHwudpBg6HkNQ-2oTAqNvIOZSk6l/s1600/0GzKPlmJI5.gif)
患病率隨年齡增加而升高,在50歲以上人群中,膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長,膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
久坐10大危害
久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVQ1xHvvCeNYMtSkt0Def9Pe5RvLm74OMRuBvrGzROw4MZoT7eO6BpHEaUAaxje_9x_t_C2PiToFc0Vbdo8Iyg91I7Elaw7HKNftjfUkpRzRJ0o097qgkKhTfEfN1JHbKTqWoxVa4E7s2D/s1600/0GzKPlxIUe.jpeg)
1、久坐傷腦:致老年癡呆
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2、久坐傷心:心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管:動脈硬化
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgx23WMavO41a-7YzH4BSaPwN9-AVopb84VYNiou_jK9aisGuXkTweI-nq2dRKzbXs2rIGyE7Mq9f8iJ-tl3Rj3vAElq7w0Bmk-IGpLZx5ujJ1_hQrGtMr0i7RjPdOC7jddkv1qLKBEyTg-/s1600/0GzKPlLBhZ.jpeg)
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4、久坐傷神:頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。
5、久坐傷骨:頸肩腰背痛
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2oSJcgxZCpCHLjU8WXWGi6ZChisncAQc8lAEND6ReyLNPmmCiUwY_BXfNO0pTHg5VhgmGdorEfdcD50orNO7e0VoVOgCpF1WbzZdKLx6QvIlyPwFGSWGu-B35SvQ1dIN8xCC9TPaInXge/s1600/0GzKPlr4cu.jpeg)
頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺:影響心肺供血
久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。
7、久坐傷胰臟:糖尿病
細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。
8、久坐傷胃:食慾不振
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOV4QE6wU_ZIfBydoxpXWEjiDCd31q6RbxmwqMRRzAtdUnOEkek6wGtFSQ6rRrTDRpViHpqbG3AcDPq8ggECU13nayOCg4hqR9Ud0NIoOK_r28IWJEaazxtlhnfxO4Uph6cibGzKF608m6/s1600/0GzKPlgREN.jpeg)
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9、久坐傷腸:結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。
“十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。
10、久坐傷命:肺栓塞
一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率,女性風險更高。
每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。
8招避開久坐危害
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,“人活著就必須要動”。化解久坐危害,其實就一個字:動。
1、坐姿正確
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbb721T4m2FTF9UCuLOug2e8LL-dj4PwIrEheocLY4U6cho0ZSRpGGUArMBECQijk2F4rNECeuSri8Av78Q5679CtHfMVzsCAVp2ZbHmVUIKnBHAeHqek0dZXjoqRTe8Rzw3P1DxLMafAE/s1600/0GzKPlAtPh.jpeg)
保持正確坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺,可以換一稍有硬度的座椅;背部加一靠墊,可減少腰部壓力;不翹二郎腿。
2、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
3、電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走,燃燒的卡路里也是坐著的兩倍,當然,更激烈的運動更好。
4、踮腳尖
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEharUY_NjYY3DlRnTt-jIO3sTPNmIYVQCDzBkn3ceE9Ubb5v3R79t50Ibf0dtDYmsob5mn8t0BnWRPRE-4D7rjAV94hwvZPLj3UqmfoI2tDQGpFmUHwX-_sjBSxOmO5F64ywufh99ilbb6W/s1600/0GzKPlGBB6.jpeg)
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。
踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛煉者下肢血液的回流,加速血液循環,可防止下肢靜脈曲張。
5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
6、膝蓋夾礦泉水瓶
兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。
7、腳下墊枕頭
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLq-1WfpKccN39oxnP2MH6cmKNhZ8jCHBH-QQcFVJn_cguqam2ddmjX6WzAgp3Y7XgYeY0rwyIQP8N6Bo1h06AldUtIkQfocif9JDybe9ZGavcX4XyLhvgReUlE3Uqd3HT2QEI20-vNoWp/s1600/0GzKPlJLmn.jpeg)
無心髒病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液回流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。
8、倒著走
倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。
排病邪,調陰陽,療傷痛
科學養生,長壽康寧
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文章來源:灸大夫
看到這個數據,是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放鬆,但久而久之,關節就會像生了鏽的機器軸承一樣僵硬。
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在中國,膝骨關節炎是常見病之一,總患病率高達15.6%。
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久坐的危害不僅只是傷膝蓋,從頭到腳都會深受其害,世界衛生組織早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一。
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1、久坐傷腦:致老年癡呆
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。
2、久坐傷心:心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人,久坐血液循環遲緩,還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
3、久坐傷血管:動脈硬化
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久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍,連續坐12小時以上,肺栓塞風險增加。
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
4、久坐傷神:頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩,還會導致大腦供血不足,傷神損腦,表現為體倦神疲,還會出現頭暈眼花等症狀。
5、久坐傷骨:頸肩腰背痛
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頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環不良,還會導致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發生頭痛及頸椎病。
6、久坐傷肺:影響心肺供血
久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病,大都和肺功能降低有關。
7、久坐傷胰臟:糖尿病
細胞處於閒置肌肉時,胰臟反應慢,易產生更多的胰島素,導致糖尿病,長期久坐,2型糖尿病風險增加112%。
8、久坐傷胃:食慾不振
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOV4QE6wU_ZIfBydoxpXWEjiDCd31q6RbxmwqMRRzAtdUnOEkek6wGtFSQ6rRrTDRpViHpqbG3AcDPq8ggECU13nayOCg4hqR9Ud0NIoOK_r28IWJEaazxtlhnfxO4Uph6cibGzKF608m6/s1600/0GzKPlgREN.jpeg)
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。
9、久坐傷腸:結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結腸癌危險。
“十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導致痔瘡。
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一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率,女性風險更高。
每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。
8招避開久坐危害
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減,“人活著就必須要動”。化解久坐危害,其實就一個字:動。
1、坐姿正確
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2、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採取短暫休息的方式,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
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5、單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條腿,可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。
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兩腿打開1個拳頭的寬度,夾住瓶子,抬起腳跟保持兩分鐘,這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉。
鍛煉的時候,氣血供應上來,就會把一些風寒、寒氣去除,治療膝關節疼痛。
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8、倒著走
倒著走,可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐著看電視的中老年朋友,不妨嘗試正走和倒走相結合。
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