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船式(V字式):拉伸並改善神經質(甲狀腺)

船式(V字式):拉伸並改善神經質(甲狀腺)
今天給大家分享一個瑜伽體式,船式(V字式),可以有效拉伸並改善神經質,辦公族也可利用休息時間在坐椅上練習哦。



方法如下:

1.雙手抓腳,吸氣,蹬直雙膝向上,身體稍稍後傾。

2.再一次吸氣,延展脊柱向上,雙腿伸直,背部收緊,保持重心穩定。

3.呼氣,盡量讓膝蓋靠近胸部。保持3~5 個呼吸。

4.反复做5次。初練者可先做單腿的練習。

船式(V字式):拉伸並改善神經質(甲狀腺)




功效如下:

1. 刺激甲狀腺,促進新陳代謝

2. 增強腹肌力量,消除腹部贅肉,修長雙腿,腰圍變細。

3. 防止內臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘。

4. 強化背部,放鬆身體和關節,對膽小、容易衝動或神經質的人也有幫助。

注意:

★ 一開始做不到位,雙手抓不到雙腳拇指,可以在保證雙腿伸直的情況下,抓住小腿,再一點點兒往上(具體可根據個人身體狀況而定)。

★ 背部盡量挺直,令脊椎往上提,否則尾椎會往下壓,導致背痛。

★ 孕婦及患有低血壓、心髒病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。

文章來源:天外格調