上班族,久坐族必備:十分鐘的腸道拉伸運動(結腸蠕動)
上班族天天久坐,腸道蠕動速度越來越慢。每日不妨拿出十分鐘來做做腸道拉伸運動。
要領:
向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,配合腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
原理:
正常的腸內氣體可使結腸輕度膨脹,將糞便推向遠段結腸的蠕動,每日持續2~3次,以每分鐘1~2厘米的速度向前推進。
而由胃結腸反射(吃東西)或體位反射(拉伸運動)而引起結腸總蠕動,則以每小時10厘米的速度推進,可見腸道拉伸運動可以加速糞便在腸道前進速度。
工作的時候也應每小時站起來活動活動,伸伸懶腰,讓肚皮充分得到拉伸。
文章來源:天外格調
要領:
向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,配合腹式呼吸十次,即吸氣時肚子外鼓,呼氣收腹,這樣腹肌也能很好地參與運動。
原理:
正常的腸內氣體可使結腸輕度膨脹,將糞便推向遠段結腸的蠕動,每日持續2~3次,以每分鐘1~2厘米的速度向前推進。
而由胃結腸反射(吃東西)或體位反射(拉伸運動)而引起結腸總蠕動,則以每小時10厘米的速度推進,可見腸道拉伸運動可以加速糞便在腸道前進速度。
工作的時候也應每小時站起來活動活動,伸伸懶腰,讓肚皮充分得到拉伸。
文章來源:天外格調