疏肝解鬱，這三種簡單方法值得收藏！身體心情全輕鬆(抑鬱焦慮)
因此，春季養生的重點在於疏肝理氣。春季肝臟當令，肝主疏泄，主情志，喜調達。小編也特地諮詢了杭州市中醫院、省級名中醫、情志病方面的專家張永華院長以及推拿科的羅華送主任，請他們推薦了幾款只需動一動就擺脫情緒問題的高招，快往下看看吧！
三招疏解肝鬱，排除身體情緒
一、肋式呼吸法
唉聲嘆氣總給人一種喪氣的感覺，令人不愉，但也是身不由己，因為有時候氣機不暢，身體自救，人就渾然不覺的嘆氣。因此在嘆氣時，覺察一下自己的嘆氣行為，想要嘆氣時就換成深呼吸。
此外，經常練習以下動作，也可以撫平煩躁的心情，疏解肝鬱，舒緩情緒。
方法如下：
1、挺直脊背，盤腿坐下。兩手支在胸腔肋骨上，鼻腔用力吸氣，感覺肋骨像籠子一樣，正在向兩側擴張。
2、用力大口呼氣，感覺肋骨正在慢慢縮回。
3、吸氣和呼氣動作反复做5次。
二、推揉肝經，疏泄肝氣
肝氣鬱結的人，肝經一定是堵的。而推肝經（大腿內側到膝蓋這部分）可以暢通肝經、疏調肝氣。考慮到夜間11點—次日凌晨3點是肝膽排毒的時間，睡前這樣按摩肝經，使肝膽在睡眠中充分排毒。注意如果11點之後，就不要再按摩了，建議直接入睡讓肝充分地休息。
雙手推揉，全面疏通
睡前，雙腿彎曲打開，先把左腿彎曲，雙手疊按在大腿的根部，稍用力向前推到膝蓋，先左後右，各五十遍，以感到疼痛為佳（如果沒有疼痛感，中醫理論認為“通則不痛”，說明肝經通暢）。
推按的時候，如果塗一些精油、潤膚乳液會更好，香味幫助舒緩精神，柔潤幫助更好地推按。
【注意】
1、晚上11時以後最好不推肝經。按子午流注，晚上11時後肝膽經相繼處於休息狀態。
2、女性經期後段不建議推肝經。因為按中醫理論，肝主藏血，此時推肝經，容易造成經期出血量增多、經期延長等反應。
手指按揉，鬆開結節
白天不方便整個肝經部位的按揉，建議用大拇指的指力去推揉，用大臂帶動小臂，小臂再帶動大拇指去按揉，力道向裡面滲透，慢慢把大腿內側的結節揉軟，揉散。
可能開始的時候，會覺得特別酸痛，特別是靠近大腿根的這部分，越是酸痛，就越是要按揉，按一會兒停下來時，身體也會有種逐漸鬆快下來的舒暢感。
借助工具，力道通透
建議以拳為錘，以掌為拍，捶打，拍打肝經也可以，最好墊上一塊毛巾，這樣力才能透下去。也可以藉助擀麵杖或是按摩捶之類的，反复敲打大腿內側的肝經。或是像擀麵一樣，一路擀下去。
三、按揉太衝，引氣下行
肝經的上半部分（大腿部分）疏通後，肝氣順利下行，如果此時按揉腳上的太衝穴，效果便會事半功倍了。
太衝穴，又名“消氣穴”，位於足背，第一第二趾骨結合部前方的凹陷處。它是肝經的原穴，具有平肝理氣的功能。當情緒壓抑無法排出的時候，按揉太衝穴，最大限度地把身體的鬱結衝出去，解鬱散結，疏肝理氣。肝陽上亢，肝火上炎，肝風內動，肝鬱氣滯，都可取太沖調治。慢慢為你帶來平和的能量。
【操作要點】
1、操作次數，初學階段每一節應在一百次以上，才能保證效果。待操作嫻熟可減少到六十或三十次。
2、操作中要松、緩、自然，不能只圖快，像完成任務似的操作。
3、按揉經穴應旋轉施力，用意、用氣、不用力。
中醫認為：疏泄肝氣，那就用「瀉」的手法來按：用力地按下去，再迅速放鬆，再用力按，再放鬆，一定要迅速有力，這樣的刺激下，肝氣得以充分地疏泄。
飲食調理，由內而外梳理肝氣
中醫有“五色入五臟”之說。春季養肝以色味為先。五色與五臟相配，五色即綠、紅、黃、白、黑。青主肝，紅主心，黃主脾，白主肺，黑主腎。
肝喜青，即綠色。食用綠色的時令果蔬能益肝氣、緩解肝鬱、抑制肝陽、防範肝疾，很多應季的果蔬如綠豆、黃瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹筍、春筍、萵筍、薺菜、芹菜等等。
除了五色，還有“五味入五臟”的理論，五味（酸、苦、甘、辛、咸)也與五臟相配，酸味入肝。對於肝虛的病人，證見頭暈眼花，失眠多夢者，可以適量吃一些酸味的食物，以酸斂肝陰，可養肝血，有助於肝的升發。但是對於肝陽上亢，肝火過旺的患者，就要少吃酸味的食物，以免助長肝氣，使肝氣更旺，肝火更盛。
《內經》曰“味過於酸，肝氣以津，脾氣乃絕”，是謂凡事均不可太過，五味也如此，意思就是春季肝旺，易致脾虛。無論是肝虛還是肝旺，都可以適量吃一些甜味食物，因為甘味入脾，而“脾胃為後天之本”。像南瓜、蓮子、山藥、薏米、麥芽糖等，可補益脾氣，補氣血，脾旺則肝健，肝氣、肝火也就不旺了。脾健可防肝陽過旺、過盛。
早睡早起，趕走困倦
《黃帝內經》說：“夜臥早起，廣步於庭，被發緩形”，“人臥血歸於肝”，肝有藏血的功能。春季應“夜臥早起”意思是說春季應該入夜即睡覺，早些起身。“被發緩形”意思就是解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子，在庭院中散步。“春主風，動為基礎”。
“累”是身體發出的求救信號。養肝最好的方式就是每天規律作息。讓肝能夠自覺清除疲勞。所以春季宜早睡早起，多到戶外運動，故有“踏春”“春遊”之說。起居有常，歷來視為養生之首位。立春之後，夜漸短，日漸長，屬陽長而陰消。故秋冬宜養陰，春夏宜養陽。
文章來源：崆峒養生匯
