Header Ads

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)
經常活動肩膀,可以緩解肩頸疼痛,預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀,多做以下這5個手臂動作,站著坐著隨時隨地都可以練習。



雙手上舉十指交扣

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)


  • 雙手十指交扣,反掌向上
  • 骨盆擺正,不要向前或向後轉動
  • 肋骨內收,不要向前突
  • 手臂垂直地面,肩膀下沉
  • 平視前方,保持1分鐘





鷹式手臂

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)


  • 雙手往前伸直,然後在手肘處交叉
  • 小手臂相互纏繞,雙手合十
  • 手肘上提,遠離胸腔
  • 大拇指遠離面部向前
  • 保持1分鐘,換邊


雙手反祈禱

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)


  • 雙手來到身後,彎曲手肘
  • 雙手合十,掌根和掌心完全合十
  • 不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
  • 保持1分鐘



牛面式手臂

5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)


  • 右手從上往下來到上背部
  • 左手從下往上來到上背部
  • 雙手交扣,不要推肋骨向前
  • 右手肘往中線靠攏
  • 保持1分鐘,換邊


雙手在背後十指交扣


  • 雙手來到身後十指交扣
  • 保持後腦勺向後推,肋骨往後收,骨盆擺正
  • 保持1分鐘


5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)

這是最經典的5個手臂動作,能夠有效舒緩肩頸酸痛。

文章來源:武治港