5個動作,每天3分鐘,緩解肩頸酸痛(頸椎病、肩周炎)
經常活動肩膀,可以緩解肩頸疼痛,預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀,多做以下這5個手臂動作,站著坐著隨時隨地都可以練習。
雙手上舉十指交扣
鷹式手臂
雙手反祈禱
牛面式手臂
雙手在背後十指交扣
這是最經典的5個手臂動作,能夠有效舒緩肩頸酸痛。
文章來源:武治港
雙手上舉十指交扣
- 雙手十指交扣,反掌向上
- 骨盆擺正,不要向前或向後轉動
- 肋骨內收,不要向前突
- 手臂垂直地面,肩膀下沉
- 平視前方,保持1分鐘
鷹式手臂
- 雙手往前伸直,然後在手肘處交叉
- 小手臂相互纏繞,雙手合十
- 手肘上提,遠離胸腔
- 大拇指遠離面部向前
- 保持1分鐘,換邊
雙手反祈禱
- 雙手來到身後,彎曲手肘
- 雙手合十,掌根和掌心完全合十
- 不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
- 保持1分鐘
牛面式手臂
- 右手從上往下來到上背部
- 左手從下往上來到上背部
- 雙手交扣,不要推肋骨向前
- 右手肘往中線靠攏
- 保持1分鐘,換邊
雙手在背後十指交扣
- 雙手來到身後十指交扣
- 保持後腦勺向後推,肋骨往後收,骨盆擺正
- 保持1分鐘
這是最經典的5個手臂動作,能夠有效舒緩肩頸酸痛。
文章來源:武治港