長期久坐，如何讓身體回到相對中立的位置(過勞損)

大家都很熟悉邁克爾.傑克遜經典舞步，身體傾斜45度。這種效果在舞台上超帥。但現實中如果有人斜著走就很彆扭。

其實人的身體是有“記憶”的。比如小孩子就可以在大人多次演示和模仿下學會吃飯、走路、說話等動作。身體會根據你大部分時間的行為習慣去改變成一個更符合你的形態。比如你每天都要坐很久，大部分時候上身鬆散的靠在椅子上，身體彎曲脖子往前聳拉著。這樣的坐姿會直接造成：大腿後側和屁股傾向於扁平化，方便久坐；身體長時間處於髖屈狀態，導致自然站立的時候骨盆前傾；烏龜坐姿會導致圓肩駝背、頸椎前引、肩膀上提斜方肌發達。久而久之，這些變化都會讓你在走路時身體重心前移，也許在你都沒發現的情況下，竟然習慣了“斜著走”。

正確的站姿、走姿和坐姿

正確的站姿應該是5條線：雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。正確的站姿要求保持抬頭挺胸，重心在兩腿之間落在腳的後1/3。肩要保持下沉向後稍微收回，鎖骨向兩端延伸，讓胸腔打開。想保持正確的站姿很不容易，剛開始可能身體無法適應。

走路是人最常用的身體狀態，正確的走姿也可以防止身體變形。但是低頭容易造成後頸的肌肉僵硬，前面頸部肌肉攣縮，因此頭頸部應該微微上抬。腿部必須後腳跟著地，然後逐漸重心移動，最後全落在前腳掌完成一個走步循環。走動中要注意臀胯部力量運用，這樣省力又能讓身體保持中立。

坐姿不正確極易導致腰椎間盤突出，更要特別注意。腿部和腰部成90度直角，大腿小腿也是90度。同時腰背挺直頭自然放鬆即可。上班族在電腦跟前要盡量平視，不要過度仰頭造成頸椎疲勞。手機低頭族也要盡量克制，減少低頭時間。1個小時左右適當離開座位活動活動有利於緩解長時間緊張的身體。

如果身形已經發生改變，可以堅持練習下面這些動作起到輔助作用：

靠牆站

保持腳跟、小腿、臀部、肩胛骨、後腦勺緊挨牆壁。下巴保持水平微收，同時注意收緊大腿內側肌肉。牆壁與後背的距離以一個手掌半為最佳，不能過寬。

看似簡單的靠牆站長期堅持不僅可以改變駝背、骨盆前傾形體，還能有效改善肩頸線條保持優美身形。

面朝牆拉伸上肢

面朝牆，腳尖距離牆大約一臂寬。雙手經身體兩側舉過頭頂，盡量伸長雙臂。身體向前傾斜雙掌貼牆按實。肩背發力，向下按壓。注意體會肩胛打開的感覺。

這個動作可以有效打開肩膀，同時拉伸放鬆腰部和脊椎，塑造整體身體線條。

背靠牆下蹲

背靠牆站立，兩腳向前挪動約一臂距離。保持後背靠牆。可以根據自己腿部力量，調整下蹲角度。雙手自然放在大腿面上。

這個動作可以鍛煉大腿肌肉，緊緻大腿、臀部和腰部線條。非常適合久坐辦公室的白領們做放鬆練習。

人的身體就像彈簧，不好的站、走、坐都會拉扯身體這根彈簧。適當的整理放鬆才不會扯斷它。我們使用身體的同時也要了解它，只有足夠了解，使用與保護同時進行才能運行更久。從現在開始試著動起來吧，別讓你的身體“過勞損”。

文章來源：跟丫頭練瑜伽