呼吸到臍，壽與天齊！每天5分鐘，回歸寧靜，安定；養脾肺還減肥(促進腸蠕動)
我們大部分時間的呼吸，都處於淺呼吸的狀態，也就是胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺大部分的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。另外一種被稱為腹式呼吸法的呼吸方式，能給我們的身體帶來莫大的好處。它不僅可以充分吸收空氣中更多的有益成分，同時對我們的身體尤其是胃腸道是極好的按摩方式。
在中國的養生術裡邊，有一句話“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命也可以變得非常長，這種深長的呼吸法對養生有非常積極的作用。
腹式呼吸的好處在於：
1，擴大肺活量，改善心肺功能。它能使胸腹部最大限度的擴張，使肺下部的肺泡伸縮，讓更多氧氣進入肺部，改善心肺功能，從而增加肺活量。
2，可以按摩腹部臟器，增強胃腸道功能，促進胃腸道蠕動，幫助消化，對老年人習慣性便秘等病很有好處。
3，腹式呼吸可以通過降低腹部壓力而降血壓，改善高血壓。
4，類似深呼吸，能使人意念專注於呼吸，排除雜念，改善失眠健忘現象，加強記憶力。
正確的腹式呼吸法為：
腹式呼吸是指以腹部的運動來帶動肺部呼吸的方式，吸氣時讓腹部凸起，吐氣時收縮腹部使之凹入的呼吸方法。
首先盡量收縮腹部呼出肺部的空氣，然後慢慢的開始吸氣，慢慢的將腹部鼓起帶動肺部導入新鮮的空氣，盡力將肚子鼓到極限時，這時不要停，用意念繼續吸氣，然後屏住氣息幾秒，這時身體會感到有些緊張，盡量的讓身體放鬆下來，然後慢慢的將氣吐出。
腹式呼吸時要注意以下幾個要點：
1、呼吸要深長緩慢。
2、用鼻子呼吸。開始時可以鼻吸口呼。
3、每次呼吸控制在10-15秒种左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3—5 秒，屏息1 秒，然後慢呼氣（回縮肚子） 3—5 秒，屏息1 秒。
4、每天練習1-2次，每次5—10分鐘即可。能做30分鐘效果最佳。
一般人剛開始練習時可能不太習慣，但只要勤於練習，很快就能掌握要領，從中受益。
腹式呼吸的功效：
1、擴大肺活量，因為腹式呼吸加大了橫隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴張，這樣胸腔的下部空間就會加大，有利於肺下部的擴張及收縮，使肺下部的肺泡得以充分伸縮，會讓更多的氧氣進入肺部，這樣，就能加強我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。肺功能增強了，氧氣自然充足，心肺功能自然得到改善，就可以降低患心肺疾病的可能性，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應用而得到改善。
2、減少胸腹部感染，由於普通人一般只進行胸式呼吸，胸式呼吸在通常情況下雖然可以滿足人體對氧氣的需要，但是胸式呼吸也有局限性。因為胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫脯膜的運動較小，肺泡擴張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長日久，肺的下部在用進廢退的自然法則下，就可能會逐漸出現肺泡關閉得情況；導致組織萎縮，甚至可能退化。這會使肺下部容易感染病菌，易得肺部感染。腹式呼吸可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強，肺氣也隨之得到增強，這樣免疫力就會提高避免患肺部感染。
3、改善腹部器官功能由於腹式呼吸的特點是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣在呼氣得時候通過膈肌和腹部得擠壓可以將胃、脾臟、肝臟等臟腑組織內更多得血液送回心臟，促進氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統、生殖系統、泌尿系統及內分泌系統等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強。
4、通過腹式呼吸擠壓脾胃，增強脾胃功能腹式呼吸有利於飲食的消化吸收。由於腹壁運動促進了腸蠕動，從而有利於大小便通暢，這樣就減少了腸胃內細菌的增長，有利於排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。
5、有利於疏肝利膽腹式呼吸由於促進了氣血流通，所以有利於膽汁分泌，有利於肝功能的改善，對慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處，這些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以適當地練習腹式呼吸，但是老年人氣短，所以也要適當地運動。
6、促進腸蠕動，腹式呼吸改善了腸道的氣血運行,所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預防腸癌等疾病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便裡的細菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"，故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。
7、有利於經氣流通我們的腹部有大量經絡通過，並有幾十個穴位遍布，尤其還有維繫胎兒生長的神闌穴，神闌穴就是我們的肚臍，此穴是人體經氣的樞紐，所以，我們加強腹式呼吸就可以促進腹部經氣的流通，有利於人體經脈的運行，從而有利於全身的生命活動。
文章來源：卿禾養生
