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1套養生操,10個動作每天早晚15分鍾堅持做,百病消,保健康(強健腸胃)

1套養生操,10個動作每天早晚15分鍾堅持做,百病消,保健康(強健腸胃)
頭常梳

頭部有很多重要的穴位,經常“梳髮”,可以防止頭痛、耳鳴,並可預防白髮和脫髮。其方法是,將手掌互搓36下令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部,早晚各做10次。

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目常運

將兩眼閉上數秒,然後用力睜開。睜開後眼珠打圈,向左、上、右、下各望四次,並重複3遍。此方法有助於眼睛保健,可糾正近視,預防老花。

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齒常叩

將嘴巴微微合上,然後讓上下排牙齒互叩。操作時無需太用力,但牙齒互叩時需發出聲響,共做36下。常叩齒可通上下顎經絡,並可保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,及防止蛀牙和牙骨退化。

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漱玉津

將嘴巴微微合上,然後讓舌頭伸出牙齒外,並由上面開始,向左慢慢轉動12圈,產生唾液後將其吞下即可。之後再由上面開始,反方向做12圈,同樣將唾液吞下。從現代科學的角度分析,唾液中含有大量酵素,能調荷爾蒙分泌,因此可起到強健腸胃功能等作用。

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鳴天鼓

首先用手掌掩雙耳,並用力向內壓,然後放手重複做10下。以上完成後再將耳朵反折,雙手食指扣住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,此方法可增強記憶和聽覺。

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腰常擺

身體和雙手有韻律的擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打“命門”穴位,反方向重複50下即可。此做法可固腎氣和強化腸胃,並能防止消化不良及腰痛。

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腹常揉

做前先搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大,共做36下。常揉腹可以幫助消化、吸收及消除腹部鼓脹。

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攝谷道(即提肛)

吸氣時,將肛門的肌肉收緊。閉氣時維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆,每天早晚各做20~30次。

膝常扭

做時雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝並向左右扭動各20下。此方法,可以強化膝關節及健腎。所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”,故要想延年益壽,就應先由保護雙腿做起。

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腳常搓

首先用右手擦左腳,再用左手擦右腳。順序是由腳跟向上至腳趾,再向下搓腳跟為一下,共做36遍。然後用兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。我們都知道,腳底集中了全身器官的反射區,故經常搓腳可以強化全身的各個器官,並可降血壓、治失眠,及消除頭痛。

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文章來源:卿禾養生