腎精不足，敲敲迎面骨、用用下三皇、做好還陽臥(氣血循環)
迎面骨與下三皇
在民間流傳著一種測試腎精充不充足的方法：敲打迎面骨。
小腿骨，學名脛骨，民間叫迎面骨，這裡瓷實不瓷實，也就是骨密度高不高，意味著你的腎精足不足。如敲門一樣輕輕敲打，聽聽發出來的聲音，如果聽著如實心的則腎精充足，如果發空那就腎精枯竭，當好自為知。金南株（韓國著名針灸家，著有《針通經絡灸調陰陽》）的書上也有相關記述。
中醫講，腎主骨生髓，通過敲打這節骨頭探測骨髓是否充盈，實為最方便的法門。
在董氏奇穴裡有一組常用穴位“下三皇穴”（如圖1），書上記載，三皇穴為補腎要穴，凡是腎虧所致的各種病變皆有療效。其中有個穴名就叫腎關穴，是臨床應用非常高的一個穴位。
這組穴位除人皇穴（三陰交）有腎經交過，其他在脾經上，老師講這是因為崇土以治水，作用於腎。筆者琢磨著與敲擊迎面骨這種理論相結合更有意思。取下三皇時，進針就貼著脛骨內下緣，可以調理小腿這塊的氣血循環，使氣血充盈，骨肉得養，應有添精補髓之功。
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補腎先讓小腿強壯
在臨床中，除了針刺下三皇這組穴位，按摩亦有相當的效果。筆者曾用針刺腎關穴快速治癒了很多例夜尿多的患者，其中有一位男性患者怕針，教其自行按摩，也很快就好了。
可以說，讓小腿強壯起來是補腎的好方法。鍛煉方法也很多，可以走路，可以站樁，也可以蹲牆根（如圖2，臉貼著牆蹲起）。筆者認為蹲牆根這一招最有效，不但強腿也增強了腰部力量。因為腎虛了會腰膝酸軟，而此動作可以鍛煉腰腿自然有補腎之功。
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睡覺補腎最出奇效
古代中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢？有2種方式最補腎；1是還陽臥，2、是混元臥，習練這2種方法一定注意後面的注意事項。
1、還陽臥：
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥：
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。
鬆開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不鬆，"臥"的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地鬆胯，一般擺好臥功姿勢後，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開－兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由於補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈，相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
文章來源：崆峒養生匯
