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緊實腰腹、手臂,一個動作幫你搞定!

瑜伽體式側斜板看來簡單,但其實很有挑戰性。需要啟動全身的肌肉,特別是核心肌群,需要身體的整體配合。如果側斜板做得好,說明身體的協調能力好。側斜板大家一定經常練,下面幾個變體呢?大家也嘗試一下吧!




1



  • 從斜板式進入
  • 轉身向右,打開胸腔
  • 右手臂上舉延展
  • 左手推地,手臂垂直地面
  • 左腳踩地,左腿伸直
  • 屈右膝,右腳踩於左大腿內側
  • 右大腿外旋打開
  • 收腹,停留5-8輪呼吸換反側




2



  • 在變體2的基礎上進行
  • 身體穩定後,伸直左腿延展向天空
  • 收腹,停留5-8輪呼吸換反側


3



  • 在變體3的基礎上進行
  • 身體穩定後,右手前三手指抓右腳大腳趾
  • 右腳尖回勾,右腳跟蹬送
  • 收腹,停留5-8輪呼吸換反側


以上3種側斜板,選擇適合的強度循序漸進的練習,你會感激現在的堅持!

文章來源:瑜伽解剖學