緊實腰腹、手臂，一個動作幫你搞定！

瑜伽體式側斜板看來簡單，但其實很有挑戰性。需要啟動全身的肌肉，特別是核心肌群，需要身體的整體配合。如果側斜板做得好，說明身體的協調能力好。側斜板大家一定經常練，下面幾個變體呢？大家也嘗試一下吧！

1

• 從斜板式進入
• 轉身向右，打開胸腔
• 右手臂上舉延展
• 左手推地，手臂垂直地面
• 左腳踩地，左腿伸直
• 屈右膝，右腳踩於左大腿內側
• 右大腿外旋打開
• 收腹，停留5-8輪呼吸換反側

2

• 在變體2的基礎上進行
• 身體穩定後，伸直左腿延展向天空
• 收腹，停留5-8輪呼吸換反側

3

• 在變體3的基礎上進行
• 身體穩定後，右手前三手指抓右腳大腳趾
• 右腳尖回勾，右腳跟蹬送
• 收腹，停留5-8輪呼吸換反側

以上3種側斜板，選擇適合的強度循序漸進的練習，你會感激現在的堅持！

文章來源：瑜伽解剖學