緊實腰腹、手臂,一個動作幫你搞定!
瑜伽體式側斜板看來簡單,但其實很有挑戰性。需要啟動全身的肌肉,特別是核心肌群,需要身體的整體配合。如果側斜板做得好,說明身體的協調能力好。側斜板大家一定經常練,下面幾個變體呢?大家也嘗試一下吧!
1
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以上3種側斜板,選擇適合的強度循序漸進的練習,你會感激現在的堅持!
文章來源:瑜伽解剖學
1
- 從斜板式進入
- 轉身向右,打開胸腔
- 右手臂上舉延展
- 左手推地,手臂垂直地面
- 左腳踩地,左腿伸直
- 屈右膝,右腳踩於左大腿內側
- 右大腿外旋打開
- 收腹,停留5-8輪呼吸換反側
2
- 在變體2的基礎上進行
- 身體穩定後,伸直左腿延展向天空
- 收腹,停留5-8輪呼吸換反側
3
- 在變體3的基礎上進行
- 身體穩定後,右手前三手指抓右腳大腳趾
- 右腳尖回勾,右腳跟蹬送
- 收腹,停留5-8輪呼吸換反側
以上3種側斜板,選擇適合的強度循序漸進的練習,你會感激現在的堅持!
文章來源:瑜伽解剖學