適合40歲以上女性每天練習的9個瑜伽體式（收藏級）
身體機能都開始降低
特別容易摔倒，扭傷
通過瑜伽可以
強健四肢，防病養生
穩定情緒，保持心靈的愉悅
好處：
1. 40歲的女性因為骨骼、肌肉等原因，不再適合劇烈運動，而瑜伽講究自然、放鬆、柔和。
2. 增強肌肉力量，有助於保持優美的形體。
3. 有利於皮膚血液循環，加速毒素排出，避免面部肌肉鬆弛，使皺紋減少。
4. 瑜伽練習中的調息和冥想會讓身心放下，不急不躁，睡眠狀況會更好。
今天，給大家推薦9個瑜伽體式，適合40歲以上的女性每天練習。
1.樹式
- 山式，屈左膝
- 將左腳放在右大腿根部
- 腳掌大腿內側互推，膝蓋向外打開
- 雙手臂向上延展，骨盆中正
- 保持8個呼吸，換邊
2.幻椅式
- 山式，雙腳併攏
- 吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣屈髖屈膝，膝蓋不要超過腳尖
- 保持8個呼吸
3.下犬式
- 從斜板式開始，臀部向後向上
- 腳後跟踩地，坐骨向上
- 伸直雙腿，延展脊柱
- 頭在脊柱的延長線上
- 保持1分鐘
4.英雄前屈
- 跪立，雙膝分開略比髖寬
- 大腳趾相觸，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，向前折疊，臀部坐向腳後跟
- 額頭觸地，雙手向前伸展
- 放鬆，保持2分鐘
5.貓牛式
- 跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭挺胸，延展脊柱
- 呼氣低頭含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重複練習5-8組
6.坐立前屈
- 從坐姿開始，雙腿向前伸展
- 吸氣，手臂舉過頭頂
- 呼氣，身體向前向下
- 雙手抓住腳掌，保持1分鐘
7.小橋式
- 仰臥，雙手放在身體兩側
- 雙腳分開與髖同寬，腳尖指向正前方
- 屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 呼氣，抬髖部向上
- 雙手十指交扣下壓，保持1分鐘
8.仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，雙膝右轉貼地
- 雙手體側伸展，轉頭看向右手指尖
- 保持1分鐘，換邊
9.仰臥束角式
- 仰臥，腳掌相腳跟靠近會陰
- 雙手在體側伸展，掌心朝上
- 保持2分鐘
瑜伽
是為了更好的身體
更是為了更好的心態
文章來源：瑜伽解剖學
