預防頸椎病，10個動作每天做！
1、鷹式手臂
- 簡易坐，右手臂在下，雙手纏繞
- 大臂與地面平行
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、牛面手
- 簡易坐，雙手臂向前伸展
- 將右手向上向後放在肩胛骨上
- 左手向下向後反轉沿著脊柱向上
- 雙手交扣，保持5-8個呼吸，換另一側
- 肩比較緊的可以藉助伸展帶
3、反祈禱式
- 雙手體後合十，反轉手掌，指尖朝上
- 雙手內側延脊柱向上，雙肩放鬆
- 外展打開，脖子一定要向上延展
- 微微的收下巴，保持5-8個呼吸
4、展臂式
- 山式站立，雙手輕輕的放在腰背部
- 雙肩外展下沉，慢慢的向後後彎
- 記住不要掉脖子，保持5-8個呼吸
5、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙腳雙手的打開與肩同寬
- 手腕在肩部的正下方，膝蓋在髖部的正下方
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 記住脊柱要一節一節的延展
- 每個動作保持5-8個呼吸，做3-5組
6、英雄前屈
- 坐立在墊面上，雙腳併攏
- 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱
- 呼氣身體向前向下，雙手臂延展
- 前額放在地面上，保持5-8個呼吸
7、蝗蟲式
- 俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 呼氣抬雙腿雙手臂向後向上
- 雙手也可以交握，保持5-8個呼吸
8、弓式
- 俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙手向後抓住雙腳的腳踝
- 呼氣雙腿向後向上，胸腔打開向上
- 保持5-8個呼吸
9、小橋式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
- 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正後方
- 小腿與墊面垂直，吸氣延展脊柱
- 呼氣抬起髖部向上，雙手體後交握
- 展肩向後，胸腔向上提，保持5-8個呼吸
10、駱駝式
- 跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬
- 腳背貼地，吸氣，延展脊柱，雙手扶髖
- 呼氣，身體向後後彎，雙手依次放在腳後跟上
- 注意保持髖部雙腿與地面垂直
- 胸腔上提打開，不要掉脖子，保持5-8個呼吸
文章來源：瑜伽解剖學
