沈氏健身十二功法
1
坐功
輕閉雙眼,舌頭抵住上齶,含胸直腰,意守丹田,自然呼吸,放鬆全身。
2
目功
拇指微屈,用兩側拇指關節處輕揉兩眼皮各12次,兩目左右轉動各12次。
3
鼻功
兩大拇指輕擦鼻翼旁,沿鼻根自上而下12次。
4
齒功
上下齒叩24次,用能輕輕作響的力度來叩。
5
舌功
也稱“攪海”,用舌頭在口腔內從左至右攪轉12次,再從右至左攪轉12次,其間所產生的口津分小口嚥下,咽的時候要意守丹田。
6
頭功
手掌重疊按壓頭頂百會穴12次;雙手食指按揉太陽穴12次;手掌按摩前額12次;經鼻側下按至下腭,再反向上至前額各12次。
7
耳功
兩手按摩耳輪各12次;再用手掌的小魚際壓堵耳道,手指放在後腦部,用食指壓在中指上滑彈後腦部,以聽到響聲為宜,連做12次,也叫“鳴天鼓”。
新增說明文字 |
8
項功
兩手交叉抱住後頸前壓12次;中指壓在食指上,點揉風池穴12次。
風池穴位置示意圖
9
肩功
左手掌按壓右肩,右手掌按壓左肩,以肩關節為中心,旋轉按揉12次。
10
脊功
雙手握空拳,上肢彎曲,肘關節呈90度,前後交替擺動12次;兩手掌搓熱,按搓腰部12次。
11
腹功
兩手掌搓熱,先用左手掌繞臍順時針圈狀揉腹,由上腹至下腹12次,再用右手掌逆時針揉腹12次。
12
膝功
用手掌按揉同側膝關節12次。
這一套功法練下來就能達到運動養生的目的,簡單易做,只要堅持就行。
文章來源:崆峒老李