頸椎病的剋星:頸部鍛煉方法!
防止頸部受傷最好的辦法是擁有強有力又靈活的肌肉和關節,以對抗扭傷和受傷。頸部長時間保持固定姿勢,會使頸部肌肉僵硬,從而引發不適,甚至疼痛感。所以頸部和背部需要經常鍛煉。以下幾個簡單的鍛煉方法用以緩解頸部疼痛,其中一些方法還能幫助頸部扭傷的恢復。工作時抽空拉伸一下頸部肌肉吧。
頸部滑動
首先保持直立,慢慢將下巴向前滑動,保持5秒回到原位,重複10次。
頸部伸展
背部挺直,頭慢慢後仰,目光向上,保持5秒,回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時候用來防止頸部扭傷。
頸部旋轉
首先頭部保持直立,慢慢向左轉,保持10秒,回到原位,然後用相同的方式向右轉。重複10次。如果您長期伏案工作,最好每半小時抽空一次進行該訓練。
側面伸展
首先保持直立,頭慢慢向左傾斜,用左手撐住頭部,用頸部肌肉按壓手部。保持5秒,回到原位,頭向右傾斜,做同樣動作,重複10次。重複伏案工作的朋友最好每半小時鍛煉一次。
聳肩運動
首先保持直立,雙肩慢慢向上收緊,保持5秒,回到原位,重複10次。
前傾運動
首先保持頭部直立,下巴向左側下方滑動找胸,保持5秒,回到原位,右側做同樣動作,重複10次。
深度舒展
保持直立坐姿,頭部左傾找肩,您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力,右手可以抓住椅子,右傾做同樣動作,保持30秒,重複3次。
按壓訓練
進行該鍛煉時頭部一直保持直立,做圖示動作,保持5秒後放鬆。
毛巾拉伸訓練法
毛巾環繞頸部,如圖所示,手握毛巾兩端,手臂向上用力拉伸,頭部枕在毛巾上,目光盡量朝上,以支撐頸椎,保持1~2秒,重複10次。
文章來源:崆峒老李
頸部滑動
首先保持直立,慢慢將下巴向前滑動,保持5秒回到原位,重複10次。
頸部伸展
背部挺直,頭慢慢後仰,目光向上,保持5秒,回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時候用來防止頸部扭傷。
頸部旋轉
首先頭部保持直立,慢慢向左轉,保持10秒,回到原位,然後用相同的方式向右轉。重複10次。如果您長期伏案工作,最好每半小時抽空一次進行該訓練。
側面伸展
首先保持直立,頭慢慢向左傾斜,用左手撐住頭部,用頸部肌肉按壓手部。保持5秒,回到原位,頭向右傾斜,做同樣動作,重複10次。重複伏案工作的朋友最好每半小時鍛煉一次。
聳肩運動
首先保持直立,雙肩慢慢向上收緊,保持5秒,回到原位,重複10次。
前傾運動
首先保持頭部直立,下巴向左側下方滑動找胸,保持5秒,回到原位,右側做同樣動作,重複10次。
深度舒展
保持直立坐姿,頭部左傾找肩,您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力,右手可以抓住椅子,右傾做同樣動作,保持30秒,重複3次。
按壓訓練
進行該鍛煉時頭部一直保持直立,做圖示動作,保持5秒後放鬆。
毛巾拉伸訓練法
毛巾環繞頸部,如圖所示,手握毛巾兩端,手臂向上用力拉伸,頭部枕在毛巾上,目光盡量朝上,以支撐頸椎,保持1~2秒,重複10次。
文章來源:崆峒老李