頸椎病的剋星：頸部鍛煉方法！

防止頸部受傷最好的辦法是擁有強有力又靈活的肌肉和關節，以對抗扭傷和受傷。頸部長時間保持固定姿勢，會使頸部肌肉僵硬，從而引發不適，甚至疼痛感。所以頸部和背部需要經常鍛煉。以下幾個簡單的鍛煉方法用以緩解頸部疼痛，其中一些方法還能幫助頸部扭傷的恢復。工作時抽空拉伸一下頸部肌肉吧。



頸部滑動

首先保持直立，慢慢將下巴向前滑動，保持5秒回到原位，重複10次。

頸部伸展

背部挺直，頭慢慢後仰，目光向上，保持5秒，回到原位。這種鍛煉方式可以工作的時候用來防止頸部扭傷。

頸部旋轉

首先頭部保持直立，慢慢向左轉，保持10秒，回到原位，然後用相同的方式向右轉。重複10次。如果您長期伏案工作，最好每半小時抽空一次進行該訓練。

側面伸展

首先保持直立，頭慢慢向左傾斜，用左手撐住頭部，用頸部肌肉按壓手部。保持5秒，回到原位，頭向右傾斜，做同樣動作，重複10次。重複伏案工作的朋友最好每半小時鍛煉一次。

聳肩運動

首先保持直立，雙肩慢慢向上收緊，保持5秒，回到原位，重複10次。

前傾運動

首先保持頭部直立，下巴向左側下方滑動找胸，保持5秒，回到原位，右側做同樣動作，重複10次。

深度舒展

保持直立坐姿，頭部左傾找肩，您也可以像圖中示例一樣用手增加壓力，右手可以抓住椅子，右傾做同樣動作，保持30秒，重複3次。



按壓訓練

進行該鍛煉時頭部一直保持直立，做圖示動作，保持5秒後放鬆。

毛巾拉伸訓練法

毛巾環繞頸部，如圖所示，手握毛巾兩端，手臂向上用力拉伸，頭部枕在毛巾上，目光盡量朝上，以支撐頸椎，保持1～2秒，重複10次。

文章來源：崆峒老李