腳後跟痛是怎麼回事？這6個方法幫你緩解疼痛

說在前面

現在越來越多的人出現腳後跟疼的情況，也逐漸年輕化，主要表現為足跟處疼痛、腫脹，有時伴有灼熱感或針刺感，走路時會明顯加重。

引起足跟痛有哪些原因？

跟骨骨刺

多見於老年患者，當有足跟痛時，經過拍攝X光片，可以發現跟骨結節處有大小不一的骨刺形成。

隆起的骨刺，容易使局部組織受到摩擦、勞損，產生無菌性炎症，其足跟疼痛的程度與局部炎症反應的輕重有關，而與骨刺大小無直接關係。

距骨下關節炎

常發生在跟骨骨折後，是一種創傷性關節炎。X射線照片上前跗竇處，負重時疼痛加重。若保守治療失效，則應進行跟距關節融合術。

陳舊性跟骨骨折或少見的跟骨腫瘤或結核也是足跟痛的原因。足跟以外的疾患引起跟痛症者，有類風濕性脊椎炎，壓迫骶神經根的腰椎間盤突出，發生在小腿的脛神經擠壓等。

足底部筋膜炎

足底部筋膜炎引起的腳跟痛很常見。一般早晨起床或久坐後足跟著地站立時，足跟出現疼痛。剛行走時疼痛加劇，走幾步後疼痛有所緩解，但隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛又會加劇。【有你所想http://rra.me/fLGbP】

跟骨骨突炎

常發生於8～12歲的男孩，病變與小腿脛骨結節骨突炎相似，是在發育過程中，未癒合的骨骺受肌腱牽拉引起的症狀，疼痛在跟腱附著點下方，可雙側同時發病。

跟骨後滑囊炎

一些喜歡穿高跟鞋的女性比較容易出現，由不合適的高跟皮鞋摩擦損傷引起。滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，並有壓痛。

過度使用腳部

過度疲勞也會導致腳後跟痛，例如一些人逛街一逛就是一天，這樣過度使用腳部很容易引起腳後跟痛，況且還有一些鞋子不合適的，更會加重這種疼痛。

腳後跟痛的原因有很多，不過究其根本原因，那就是“炎症”，這裡的炎症指的是“無菌性炎症”。多見於慢性勞損、運動損傷等，有別於我們日常認識的細菌感染。

腳後跟疼，該怎麼辦?

腳後跟痛首先要到醫院去確診，沒有確診盲目的去處理肯定是不行的。做不到對症下藥，這樣的治療無異於緣木求魚。

如果確診是由於無菌性炎症疾病導致的，那就要在專業醫生的指導下進行治療。

如果排除了無菌性炎症以外疾病的可能，那就試試下面的方法吧。

休息，減少負重運動

長途行走或長時間站立時，要有科學的步態及姿勢，要注意間斷休息，避免足部持續負重，防止足部過度疲勞。

控制體重

如果身體比較胖的話，那你就要注意控制一下自身的體重了，要盡量避免負重，減少重量對腳後跟的衝擊。

換合腳的鞋

一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳後跟產生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。

養成良好的足部衛生習慣

每日用熱水泡腳，保持其清潔和良好的血液循環，減輕局部炎症，有助於足部的健康。

均衡、高鈣飲食

可從食物中攝取含有鈣質的食品，如：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等。

巧用冷敷和熱敷

劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，恢復期(受傷後48小時)適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，降低疼痛的程度。

建議冷、熱敷每次15～20分鐘，一天2～3次。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

足底拉伸訓練：

1、足弓拉伸

平躺在床上，抬起並伸直腿，用一條毛巾把足前部裹起來，然後雙手拉動毛巾，拉伸大腳趾和腳踝，直到膝蓋伸直，足趾慢慢指向鼻子。這種方法可以有效拉伸足跟筋膜。