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久坐福音:5個瑜伽體式消除坐骨神經痛



經常用到腰力,或者經常坐著的人相較於常人,更容易得坐骨神經痛疾病!長期開車腰疼!久坐伏案工作腰背疼!


因為久坐,你的整個身體重心都由腰部和臀部承擔。長此以往,壓迫到了坐骨神經,麻煩大了!


坐骨神經是最長的神經,從下腰部開始,一直到臀部的深層,再到大腿後側,從腿的外側,一直到腳。坐骨神經痛就是腰椎纖維環破裂後壓迫神經了,會導致腰部、臀部、下肢有酸麻疼痛的現象。

所以想要改善坐骨神經痛的辦法最根本的還是要調整你的生活習慣,當你感覺到疼痛的時候,需要及時更換睡硬板床,這樣有助於脊柱復歸正確的姿勢,使脊柱壓迫神經造成的坐骨神經痛得到緩解。

除此之外,也要適當運動,不要因為疼痛而臥床不起,這樣不僅不利於身體恢復,甚至還可能造成肌肉萎縮,反而會加重病情。在正常的生活習慣之下,配合簡單的具有針對性的瑜伽體式練習,有助於緩解因腰肌勞損等久坐原因導致的坐骨神經痛。


一、坐姿扭轉


做法:

●坐在墊子上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側

●右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並緩慢深呼吸

●盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持3-5組呼吸,換另一側

二、仰臥曲腿抱膝


做法:

●仰臥在墊子上,雙腿屈膝靠向胸部位置

●左腿腳踝位置放置於右腿膝蓋上

●始終保持腰部緊靠在墊子上

●堅持3-5組呼吸,換另一側


三、腿交叉半前屈


做法:

●樹式站立,身體平衡後,雙腳交叉站立

●呼氣,上半身脊柱一節一節向下彎曲,手尖觸地,保持平衡

●頸部與腰背部盡量保持在同一直線上,堅持3-5組呼吸

四、腳踝放膝蓋半前屈



做法:

●樹式站立,吸氣,雙膝彎曲,大腿盡量與地面保持平行

●呼氣,左腿腳踝放於右腿膝蓋處,雙手合十於胸前

●如若身體不穩,可藉助瑜伽磚,雙手放置於瑜伽磚上,使身體一直處於平衡狀態

五、借助滾輪的單腿坐姿


做法:

●坐於瑜伽滾輪上,雙手支撐在身體後側,保持平衡

●腰背挺直,左部腳踝放於右膝上

●緩慢而平穩的呼吸,吸氣呼吸,堅持3-5組